长者游旺季来临掌握对策 轻松攀山涉海
长者登山的日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大
春季登山游
可能遇到的状况：
“会当凌绝顶，一览众山小”，攀山登高既能强身健体，又能感受祖国名川大山的恢宏气势，是不少长者向往的旅行。虽然许多名山大川都有专门的登山步道，一些地方的山体地形却起伏较大，步道两旁也会有不少悬崖峭壁，且杂草丛生，存在一定的危险系数。此外，春季乍暖还寒，山上和山下的温差大，老人的机体免疫力和抵抗力稍有下降，就容易在高强度的登山运动后出现不适。
对策：
1.行程宜宽松
老人的登山之旅应遵循以下基本原则：行程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。
乘旅游大巴沿山路探访各大名山是最常见的，但其路途颠簸，不适合体弱的老年人。如可能，不妨尝试较为舒适的内陆游轮，顺水而行，不仅行程平稳，行程也相对宽松。
2.掌握登山技巧
登山是有技巧的，只要掌握了技巧，便能愉快地享受登山之乐。
首先，登山前要做足准备，可以先活动手脚，舒展根骨，以免造成胫骨损伤。游览途中行步宜缓，且要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，造成心肌缺血、缺氧，严重的话还可能引起旧病复发。
登山坡时，上体应前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进；下山时，上体应微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅应小而稳。途中需穿过灌木丛时，要避免被树枝扎伤，如要越过山涧、水溪，则涉水步速要放慢，身体重心要放低，并牢记“走路不看景，看景不走路”的原则。
3.重视防寒，应对温差
由于高山地区常有山下气温高、山上气温低的情况，一定要准备防寒性能好的外套，有高血压病史的长者更应注意防寒，以免着凉引发心脑血管疾病；下山后，脚部难免有酸痛的感觉，此时可在睡前用热水泡泡脚，既有助于血液循环，也能帮助睡眠。
4.亲友同行更愉快
广之旅长者俱乐部提醒游客，老人登山游除注意以上事项外，还需补充两点：一是患有某些疾病的长者应随身携带日常服用的药物，并贴好药物标签，这样一旦发生意外，团友可在抢救人员到来前得到一定的病史提示，使其得到及时的救助；二是在条件允许的情况下，尽量安排亲友陪同，在使长者得到更体贴的照顾的同时，也能让其感受到亲情的温暖，收获旅途的好心情。
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