打造免疫力养出不怕生病的小孩

●支柱三：睡眠

睡眠与免疫功能异常有直接关系。很多报告都指出，睡眠时，身体会进行很重要的修护工作，睡眠不足会降低免疫功能。而孩子的睡眠习惯需从小建立，相关研究也指出，三岁以内的孩子，若未能养成良好的睡眠习惯，通常这种不良习惯，有一半以上机率会持续下去。

想让孩子睡眠的质量俱佳，专家建议：

1.控制白天的睡眠时间：台大睡眠中心医师商志雍指出，不同阶段的孩子，合理的睡眠时间也不相同。四～六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一~十二个小时；六~十二岁约九~十一个小时；青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠时间低于标准值，但白天仍清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他不需要太多的睡眠。

2.把握有效促进入睡的黄金三十分钟：良好的睡眠品质，睡前气氛的营造是关键。台北医学大学附设医院睡眠中心主任李信谦表示，睡眠其实需要家长用心经营，至少在睡前三十分钟建立睡眠氛围。这关乎孩子好不好睡的黄金三十分钟，不要让孩子从事声光刺激活动，也不要进行功课、联络簿检查等需要投注心力的活动。爸妈可借着和孩子读床边故事，建立家庭睡眠仪式，这是专家认为最佳的睡前活动。

3.睡前吃点心：想帮助孩子入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是没问题的。至于喝鲜奶是否比较好睡，商志雍说，国内外对此说法其实仍有争议。以生理角度看，当食物进入肠胃道时，血液也集中在此，头脑即呈现昏沉状态，本来就会令人想睡觉。但睡前最好禁止孩子吃油腻的食物或吃太饱，以免造成消化系统的负担，反而不好睡。

4.营造适合睡眠的空间：灯光、温度、湿度都会影响孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光线是卧室内全暗、卧室外昏暗。透过光线的控制，也能从小培养孩子睡眠的内在规律性，而且会持续影响其至成人。另外，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。

●支柱四：情绪

过度的压力会伤害免疫力。《超强抗病力》一书作者孙安迪就提到，长期且过度的压力之所以可怕，主要在于压力会影响中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的相互反应，而使得免疫力失调。

不想让压力破坏孩子的免疫力，《预防》杂志提供七个抒压方法，可以捍卫人体的免疫系统：

1.按摩：按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素对免疫系统的伤害。迈阿密大学研究发现，每天接受四十五分钟的按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

2.关系亲密：良好的社交关系有助于对抗压力，朋友多的人不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20%。

3.开怀大笑：快乐时会分泌脑内吗啡，使自律神经及内分泌系统稳定平衡。

4.每天花五分钟做白日梦：每天五分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。

5.相信自己：美国研究发现，乐观的学生，体内的免疫T细胞比悲观的学生多。

6.每天写日记：写出心灵的不快可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。

7.听音乐：音乐可增加对抗感染的抗体，不论哪种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。