花生粥可促进宝宝骨骼发育

十个月宝宝食谱有哪些是又美味又营养的呢？粥就是不错的选择哦，接下来就来推荐两款粥类10个月宝宝食谱。

一、淡菜瘦肉粥

食物原料：

淡菜10克、猪瘦肉50克、大米100克。干贝、葱末、姜末、盐各适量。

制作方法：

1、淡菜、干贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出；猪瘦肉洗净，切末；大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。

2、将葱末、姜末拌入瘦肉末中，搅匀。

3、锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮，等大米煮烂后，加入盐调味即可。

营养经：

淡菜是大众化的海鲜品，收获后不易保存，历来将其煮熟后加工成干品－－淡菜。淡菜的营养价值很高，并有一定的药用价值。淡菜蛋白质含量高达59％，其中含有8种人体必需的氨基酸，脂肪含量为7％，且大多是不饱和脂肪酸。另外，淡菜还含有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B、烟酸等。由于淡菜所含的营养成分很丰富，其营养价值高于一般的贝类和鱼、虾、肉等，对促进新陈代谢，保证大脑和身体活动的营养供给具有积极的作用，所以有人称淡菜为“海中鸡蛋”。

二、花生粥

食物原料：

花生，大米，盐适量。

制作方法：

1、将花生炒熟后，用擀面杖碾成细粒状。

2、加入煮好的粥中搅拌，再放入少量精盐，即成营养味美的花生粥。

营养经：

花生含钙量丰富，可以促进儿童骨骼发育，并有防止老年人骨骼退行性病变发生。花生中含有丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者有养血通乳作用。