学会这几招产后怎么补都不胖

2012年04月11日 11:57
来源：妈妈网

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月子里养过度会变胖，相信大家都有这样的顾虑。那么怎么月子应该怎么养呢?月子要养，但是也不能过度的养成胖子。顺产后基本上什么都可以吃了，剖产后要注意在通气前不能吃胀气的东西，如鸡蛋、黄豆、豆浆。

需要提醒各位，产后多喝汤，保你不想瘦都难。产后多喝汤，大家都知道，但是如果高脂肪的肉汤喝的太多，那么你就等着胖胖吧。但是不喝怎么下奶呢?下奶不一定非要多喝肉汤，这里可以肉汤+鸡蛋酒酿+花生大枣生木瓜汤+豆浆+牛奶，通草、王不留也可以放在粥里，肉汤少喝，其他可多饮。肉汤在喝之前把浮沫和油脂捞干净，总之少吃肉多喝汤。这样脂肪就不会堆积了。肉汤如果过度油腻还容易阻塞乳腺管，不利于下奶。在猪肉汤时少放肉多放水，这样比较清淡。

月子里少吃零食多吃主食

月子里少吃甜食，甜食吃多了一个是不利于牙齿，一个是高热量肯定会胖胖。

少吃主食，多吃蔬菜和水果。蔬菜不要吃寒性的，吃熟的;水果吃平性或者热性的，吃温的。

吃饭先喝汤后吃其他的东西，但是每样都要吃一点以保证营养和奶水的质量。产后不能急着减肥，这样会影响奶水，但是不代表产后要一味的狂吃猛补。产后如果过度虚弱可以补一补，但是如果本身妈妈就很壮，那么不建议猛补。

产后尽早下地走动，早运动早恢复，顺产妈妈一周以后可以做简单的恢复操，剖宫产的妈妈可以做做四肢运动，但是腹部运动就最好要等三个月。

恶露后立刻带上腹带

建议42天恶露排干净后立刻带上腹带，有利于子宫的回收。之所以42天后，是因为，恶露没排干净前带腹带不利于恶露的排除。骨盆带也可以在42天后带上，这样由于生产造成PP的变大就能慢慢的恢复到原来的样子了。

我是剖腹产的，因为伤口所以不能马上运动，要等3个月，所以只是从饮食上控制，我产前110，由于吃得太好了，所以体重超标，生完孩子170斤，现在两个月了160斤。也许很多妈妈还是觉得我很胖或者觉得怎么才瘦了10斤?我可以告诉你们，减肥本来就是个慢过程，心急是吃不了热豆腐的。

科学补充营养

再说说营养，其实营养就是什么都吃，蔬菜、水果必须吃，补充维生素，防止产后便秘。蛋白质也要摄取，但是肉要少吃，每天2两，可是多吃豆制品和牛奶以补充所以蛋白质。这里还需要提醒各位，产后记得补钙，因为产后钙流失非常厉害，经常会感觉腰腿疼，这是缺钙的表现。