准妈妈怀孕早期能否开始做运动？

2012年06月19日 11:04
来源：摇篮网

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【导读】孕早期即将结束，如果你仍旧没怎么在意自己的健康状况，那么此时开始注意还为时不晚。经常锻炼对于准妈妈来说可谓好处多多。

早就听说，在准备怀孕以前就要仔细注意自己的身体状况问题了，可是直到怀孕的早期都要结束的时候，自己仍旧没有怎么注意过健康的问题，那么，现在如果及时的注意是不是已经晚了呢？其实，此时开始注意还不算晚，应该如果注意以及如何调理呢？专家指出，最好是从小型的运动的开始，因为经常适当的锻炼身体，对于准妈妈来说是有很多好处的。

保持健康

分娩的过程就好比跑马拉松—它需要毅力、决心以及注意力。在怀孕的数月内坚持锻炼身体可以为艰苦的分娩过程做好准备。

英国皇家妇产科学院表示，整个怀孕期间做负重练习能够缩短产程，减少分娩期并发症。负重练习可以是利用你自己身体的重量来做的练习，比如快走、慢跑或跳舞；也可以是使用负重器械或设备进行力量训练。如果你已经在进行负重练习了，那么在怀孕后最好继续坚持做下去，不过首先要和医生商议一下。假如你是怀孕后才开始锻炼的，那么就要问问医生，哪些锻炼项目是安全的。你若是参加了一个健身班的话，一定要告诉教练你怀孕了。

保持健康的其他理由

此时你的腹部可能还没有开始隆起，不过你的身材很快就将不似以往那般苗条了。尽管你知道造成身材走样的原因是令人愉悦的，但眼睁睁地看着自己的身体增大到了前所未有的尺码还是不免让人心情沮丧。坚持锻炼能使你不至于那么自卑，还能帮助你在产后较快地甩掉多余的体重。此外，一些研究表明，妈妈在怀孕期间坚持锻炼，以后在自己生孩子时的表现可能比那些妈妈在怀孕期间没有锻炼的要强。

如果这些理由还不能打动你，那么锻炼还有一个好处，那就是能使你的心血管更强韧，这样你就不那么容易疲劳了。对于怀孕的你来说这的确是件好事。锻炼还能帮你对抗压力，使你晚上睡得更安稳。你还等什么呢？

你的骨盆底

你的骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后，这些肌肉要承受很大的压力，会变得软弱无力，并从怀孕第12周起开始拉长，你生完宝宝后，压力性尿失禁（大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时，尿液就会流出）的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量，试试下面这些运动：