四类准妈妈最易发生营养不良

四类准妈妈最易发生营养不良(图片来源：东方ic)

孕期如何正确补充营养？

孕期不同阶段补充的重点不同

孕早期不必增加饮食量，选择清淡可口的食物即可。要有意识地摄取各种蔬菜及水果。进食太少的可以适当补充孕妇专用的复合维生素。孕中晚期胎儿发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质及微量元素。这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好。

每天每餐必须吃足量主食

有些孕妈咪是错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜，少吃饭，认为菜比饭更加有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300-400克的主食。这类食品包括五谷、白薯、玉米等杂粮。

各种营养食物不能相互取代

蛋白质富含丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等。摄入量保持在每日80-100克即可，建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量，尤其应该控制动物脂肪的摄入，对于胎儿较大，孕妈咪肥胖的，要减少脂肪的摄入。坚果类每日最好不要超过50克。适量增加矿物质的摄取，其中钙和铁对孕妈咪尤为重要。蔬菜每天应保证500克，水果不能代替蔬菜，水果每天进食200克-400克即可。

3、 挑食偏食的孕妈咪

挑食偏食容易营养不良

有些孕妈咪怀孕前就有偏食的习惯，有些是怀孕后口味发生了改变，导致只偏爱某些食物，这些孕妈咪容易出现营养缺乏的问题。

对于食物比较挑剔的孕妈咪应该注意什么？

对胎儿发育最有利的膳食构成，是由多种多样食物组成的平衡膳食，食物立求种类丰富、营养齐全。可以尝试少量进食自己不爱吃的食物，或者变换烹调方法。如果确实从膳食中不能满足日常需要，可以使用营养补充剂

4、 为了保持身材而节食的孕妈咪

一些白领妈咪，由于担心孕期体重增长会影响产后体形恢复，孕期也会有意节食。而妊娠恨死一个复杂的生理过程，孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变，孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。

如何保证营养的同时，又能恢复完美体型？

不要暴饮暴食，尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。每天保持健康的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。不但减少脂肪蓄积，对胎儿的健康发育也十分有利。产后坚持母乳喂养，同时视身体恢复情况及早开始产后康复训练。

孕妈咪各阶段每日饮食建议

孕早期

主食200-250克动物类食品（水产品）100-150克，杂粮25-50克，蔬菜300-400克，蛋类50克，水果100-200克，牛奶250克

孕中期

主食300-400克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50克，绿叶蔬菜500克，动物类食品100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克

孕晚期

主食400-500克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50-100克，绿叶蔬菜500-750克，牛奶250-500克，动物类食物200克，动物肝脏每周2次，水果200-400克。