孕期营养补在“刀刃”上

维生素D——补充过多如每日超过15毫克容易造成软组织的钙化。

维生素E——孕妇过量服用可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

锌——每日补充超过45毫克，容易造成早产。碘——如果食盐中已加了碘，一般不需要再增加碘，因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智力。

另外，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。比如：维生素D能促进钙的吸收，但是如果维生素D摄入过量会导致胎儿发生高钙血症；又如钙和磷摄入的比值最好是1：2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收。

“实在不放心，可以记录下自己每日饮食，请专业营养医师分析评估是否有营养缺乏，以防过量。”谭荣韶说。

孕期一日营养补充具体示例

孕早期1.主食：每天谷类、薯类及杂豆应摄入200-300g，杂粮不少于1/5；

2.奶类及奶制品200-250g，大豆类及坚果50g；3.肉、鱼、禽、蛋类(含动物内脏)每天150-200g，其中鱼类、禽类、蛋类各50g；4.蔬菜300-500g(绿叶菜占2/3)，新鲜水果100-200g；5.植物油15-20g、盐6g，水1200ml；

孕中晚期

1.主食：每天谷类、薯类及杂豆应摄入300-400g，杂粮不少于1/5；2.奶类及奶制品300-500g，大豆类及坚果40-60g；3.肉、鱼、禽、蛋类(含动物内脏)每天200-250g，其中鱼类、禽类、蛋类各50g；4.蔬菜400-500g(绿叶菜占2/3)，新鲜水果200-400g；5.植物油25-30g、盐6g，水1200ml；新快报记者余锦境通讯员胡颖仪