世界睡眠日：让孩子多睡一小时

2012年03月21日 13:50
来源：人民网

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今天是世界睡眠日。在许多人眼中，孩子的睡眠是不成问题的，但是，重庆医科大学附属儿童医院心理科主任梅其霞教授却说，因为睡眠问题来就诊的孩子并不少见，昨天，就碰到一个因为睡不着而焦虑的小学五年级男生。

小学5年级男生 天天睡觉就紧张

两个月前，家住渝中区的11岁男孩明明(化)因为患了感冒而鼻塞，导致晚上老是睡不好，第二天上学时，就有些无精打采，听课时也忍不住打瞌睡，老师讲的很多东西都没有记下来。明明今年上五年级，学习成绩一直不错，可正因为这样，明明开始着急了，他想，要是晚上一直睡不好，第二天不能打起精神学习，自己的学习成绩会不会下降？

那段时间，明明每天晚上睡觉时都会紧张，他看着手表，算着自己还能睡多少个小时，“我想快点睡着，但是眼看着时间一分一秒过去了还没睡着，就开始着急，想着又要少睡几十分钟了，可是越着急，越想快点睡，越是睡不着……”。2个月来，明明一直保持着这样的状态，而原本活泼开朗的他，也慢慢有了变化，变得常常因为小事就大发脾气、趁家里没有人的时候一个人大哭、遇到不顺心的事情非常倔强……

2012年3月20日，明明被爸爸带到了重医附属儿童医院心理科寻求医生帮助，心理科主任梅其霞教授说，明明是因为担心睡不好影响到成绩，从而发生了焦虑，青少年又特别容易由于焦虑、忧郁、紧张等负面情绪导致睡眠问题，形成了恶性循环。

学习压力大 家长要帮助孩子放松

每年的3月21日是世界睡眠日，2012年世界睡眠日多睡一小时活动的特别关注领域和主题是：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠！ 梅其霞教授说，来心理科就诊的小孩中，有20%都是因为情绪问题，里面起码有一半都有睡眠障碍。

青少年中，学生群体居多，他们的睡眠问题跟学习压力、父母期望、睡眠环境、青春期问题等都有关联，而最主要的就是学习压力。

“还有些孩子的压力主要来自家长，我在门诊中发现，那些焦虑的孩子，普遍有一个对其期望很高的家长。” 我们除了对孩子进行治疗，还要对家长进行心理沟通，让家长学会放松。梅其霞说，“家长要帮助孩子学会放松，而不是施加压力。孩子失去好的睡眠，最终会影响到正常的生活。”

梅其霞说，在学习阶段，学习是孩子的主要任务，睡觉前，很多小孩一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。

因此，睡觉前，家长可以让孩子做些放松的动作，没有固定的模式，主要是一些伸展性的动作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是让孩子的血液从大脑流到身体里，帮助大脑放松。还可以吃一点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。等上床睡觉后，全家人应该注意，尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。

每天的睡眠时间 你的孩子达到了吗？

梅其霞教授说，不同阶段要求的睡眠时间不同。幼儿每天的总睡眠时间要达到12至14小时；学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11至12小时；学龄儿童每天总睡眠时间要达到9至11小时；青少年(13～20岁)每天夜间睡眠时间要保证9至10小时。但因个体差异，波动范围在2小时内都属正常，主要看小孩第二天是否精神饱满。

孩子睡眠不足，对身心发育主要会造成3个方面的影响，1、晚上22:00-01:00点是生长激素分泌最高峰，错过这个时候入睡会影响生长激素的分泌，从而影响生长发育，导致长不高；2、影响各项身体功能，长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等；3、睡眠不足，大脑功能恢复不好，可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。

总之，健康的睡眠可以强有力地调整青少年儿童的情绪、表现、行为以及个性，应成为青少年儿童身心健康的重要标准，健康睡眠的知识应成为现代父母最应该了解的知识。