母乳喂养饮食上需注意“六个一”

另外，可以吃一些加了中药材、具有食疗功效补元气开乳的炖汤品。比如红枣当归花生炖猪脚、元肉当归炖章鱼、姜醋鸡蛋煲猪脚等等。

营养师推荐：母乳喂养新妈妈一天食谱

早餐：姜丝杞子肉粥、煮鸡蛋1个、咸面包5片

上午9时：姜醋鸡蛋煲鸡脚、牛奶1杯

午餐：米饭3两、黄花菜木耳蒸本地鸡、炒嫩菜芯、红枣炖生鱼汤

下午3时：章鱼花生煲猪脚

晚餐：米饭3两、姜丝炒鳝片、炒生菜、当归党参炖本地鸡

晚9时：牛奶1杯

陈茜提醒，除了饮食，休息和情绪不好都会影响到母乳的质量：“母乳喂养期间带小孩确实比较辛苦，很多妈妈也很紧张小孩子，所以有可能休息不好，情绪也受到影响，这些都会影响到奶水，这些方面要注意。”