开始我也很迷茫，现在身体不是很好，不适合太强度的运动，可是我明白，想要真正体重减下来，单纯减少食物摄取的热量根本不够，因为摄入太少又成了以前失败时候的节食了，只有消耗的热量比吃进去的热量大才能减肥，消耗3500大卡才能减一斤，是在不进食的情况下来说，所以，我选择了一套适合我的减肥方法：

饮食：很多人说减肥的时候绝对不能吃这个，不能吃那个，不然会胖，其实我不这样认为，因为每个人减肥的时候都会面对一件事，就是突然告诉自己减肥了，开始这个不敢吃，那个不敢碰，导致情绪低落，很想吃的不能吃，结果忍到有一天受不了，就开始狂吃自己喜欢的东西，结果可想而知，我觉得，每个人的体质不同，不是别人用的减肥食谱自己就适合用，自己最知道自己的身体状况和饮食习惯，我就是先列出我必须要吃喜欢吃的食物，因为减肥不吃可能有一天我会吃暴的食物，其次列出减肥期间低热量能够帮助减肥的食物(其实很多，也要选自己比较喜欢的，不能一味的吃热量最低但是不喜欢的食物,还是会觉得怎么吃都满足不了自己，就是吃饱了还是想着自己喜欢的食物)每天我都是把喜欢的食物放在早晨和中午吃，(因为知道自己每天都可以吃到,所以我不会过量，)，晚餐之前我都会吃些我喜欢的水果，晚餐我吃的比较少量，如果还是饿我就吃水果，也有想吃零食的时候，我吃的是美国大杏仁或者核桃仁，因为我查阅了很多资料，杏仁和核桃是对身体好的东西，卡路里是要控制，但是没必要把把热量控制的死死的，吃些自己根本不想吃的东西，情绪很低落，对减肥很不利，所以，减肥的人，都可以制定自己的食谱，不是看别人的食谱来吃，或者死搬硬套所谓的减肥餐

运动：很多人减肥最头痛的就是不喜欢运动，我现在也不喜欢，去健身房或者外出跑步，或者在家做操，起码我不会坚持持久，但是减肥时候不运动消耗热量也不行，后来我知道，其实只要肯动起来热量自然就消耗了，我本身比较喜欢做家务，擦地，做饭，对于我来说每天蹲在地上擦地既可以消耗不少热量，家里干净了我也觉得舒服，做饭的时候一直是站着或者走动着，也在消耗不少热量，再就是散步，其实散步真的不错，不会觉得多累，也消耗不少热量，能够长期坚持下来，我现在每天晚上吃完饭就散步一个小时，走走很舒服，在家的时候没事我就站着，晃晃腰,抖抖腿，这些在看电视或者玩电脑的时候都能做，也不累，站着消耗的热量也不少，所以，对于不喜欢运动的我来说每天能消耗很多热量，还有就是逛街，是个不错的消耗热量的活动，也不觉得辛苦。