攻陷臀部脂肪！瘦臀+提臀 翘起性感小PP
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◆瘦臀 の Action 3
1、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；
2、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；
3、然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；
4、做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
◆瘦臀 の Action 4
1、拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上；
2、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
3、左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
4、呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。
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