攻陷臀部脂肪！瘦臀+提臀 翘起性感小PP
相关专题：翘臀
【美臀出击！塑造翘臀】
结束瘦臀环节后可不要松懈，性感臀部可不只是小屁屁而已，还要翘屁屁哦！所以跟着小编来到翘臀部分吧！
◆翘臀 の Action 1
1、右侧卧，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。
2、双手用力令双腿离开地面，上身和大腿成一条直线，保持5秒
3、然后放下大腿，重复做10次。然后换左侧卧，同样双手支撑身体重复练习10次。
◆提翘臀 の Action 2
1、放一张有椅背的椅子在左侧。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。
2、然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。
3、每个方向摆动10次。摆动时尽量大角度地摆动，这样能令臀部得到更大的锻炼。
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