3个瘦腰腹方法 学习简单动作 练出好身段
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儿童式变式：弯曲膝盖跪在垫子上面，注意双腿要紧贴在一起，而且脚尖要往后方伸直使脚面贴住垫子。然后降低身体，使臀部落在脚跟上面。接着弯曲上半身，尽量使额头接触到垫子，同时腹部和大腿相贴。最后，将你的手臂放在后背上，手指相互勾在一起保证手臂不会落下。
坐姿前屈：坐在垫子上，将双腿伸直，注意脚尖要伸向前面。接着，慢慢向下、向前弯曲你的上半身，使额头放在小腿上面，大腿和腹部相贴，同时慢慢拱起你的肩膀，最后，把你的两手臂分别放在两腿边，保持着手掌贴地的姿势。
半月式：首先并拢着双腿站立，接着向上举起双手，使双手伸直放在头部上方，注意要将手掌转到前面。然后慢慢地向后弯曲你的肩膀，达到手臂和地面平行的程度后停止，注意胸部不要往下，而是要挺起来。这时，能明显感觉到腰部在发力往后弯曲。
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