巧用纤体枕做6个减肥动作 锻造完美手臂曲线

第 2 式︱体雕部位︱ 手臂丶背部丶臀部丶腹部

1、放松趴跪在瑜珈垫上，将纤体枕横放在膝盖下方，手掌贴于地面并往内转90度与手臂垂直，手肘打直，脚踝交叉，让身体尽量呈四肢跪地的ㄇ字形。

2、慢慢弯曲手肘，使身体下沉，背部尽量保持一直线，在底部停留约2~3秒，再慢慢回到1的位置，手臂和背部应有收缩用力的感觉，臀部和腹部则同时会用力，维持身体的平衡。来回共做20次。

小叮咛：

这个动作是伏地挺身的变化形，很适合刚开始锻炼手臂的女性，难度要比标准版的伏地挺身简单许多，所以很容易上手。将纤体枕放在膝盖下方，除了减少膝盖直接碰触地面的不适感，也可以增加身体需要平衡的难度。