4个饮食减肥技巧 燃脂控制食欲 完美瘦下来
午餐要科学搭配
由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。
但是要注意哦！虽然说中午要吃饱，并不是说就能暴饮暴食，减肥绝对不能这样做哦，一般吃到八分饱就足够啦。午餐要避免油炸类食物，尽量减少热量的摄取。另外，饭后还要站一会哦，防止小肚腩产生。午餐主要是补充早上消耗掉的能量，并为下午的工作提供能量做好准备，所以午餐也是要重视的哦！
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