4款米饭减肥食谱 吃饱不胖 餐餐都在甩脂肪
导语：米饭是中国传统的主食，南方人几乎天天都离不开它，要减肥的MM们总是害怕摄入碳水化合物而长胖，爱美网小编来告诉MM们健康的饮食减肥方法，即使吃米饭也不会不长胖，还有4个烹饪米饭的减肥食谱，让MM们把每餐都吃得丰富多彩，又可以减磅无忧。
吃米饭就长胖？
米饭里主要成份就是碳水化合物，碳水化合物在MM的心中可谓是减肥大敌。当它们进入人体后，容易合成脂肪储存在体内。但碳水化合物为人体提供了全日60%~70%的能量，而摄入量不足会导致记忆衰退、提前衰老、内分泌失调。当碳水化合物摄入过多时会合成糖原和脂肪。所以减肥并不是要避免摄入米饭，而是要控制摄入量。健康饮食专家认为女性一天摄入300g的碳水化合物比较合适，但是减肥中的女性每天的摄入量最好不超过150g，也就是两碗米饭。
正确的饮食方法
中国人自古就有吃米饭的习惯，老人常说的“早吃好、午吃饱、晚吃少”其实是有道理的，早上要摄取充足的碳水化合物，才能维持早上的能量消耗，“中午吃得”和“晚上吃得少”是必要关系，只有中午吃饱了晚上才不会饿肚子，晚餐时饥饿会让我们不知不觉摄入更多食物，这样不能瘦反而会长胖。另外，吃饭时细嚼慢咽才能让米饭中的淀粉充分被唾液种的酶分解，为身体提供能量而不是沉淀为脂肪。
爱美网小编就为MM们提供四个米饭搭配吃法，让MM们越吃越瘦。
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