遵循减肥饮食搭配原则 科学保持身材不反弹

导语：爱美MM减肥的时候总是担心吃多了，身材走形；但吃少了又怕没营养。爱美网减肥频道在这里分享如何合理安排五大类食物的食用比例，巧妙搭配减肥饮食，坚持健康的饮食习惯，不仅能吃得健康，还能让身材变得更加苗条，而且不用担心体重反弹问题。赶紧来学习一下吧！

为了控制体重，一般一周至少减少0.5公斤到1公斤，也就是说每天的饮食要少摄入500至1000卡路里能量。然而，很多MM都很喜欢美味的食物，当然很少人能不被美食说诱惑。怎样从美食中吃出好身材呢?比如把高脂肪的食物换成脂肪含量低的水果，蔬菜，低脂乳制品和精制碳水化合物，多做运动，就可以控制好体重了。下面推荐一些合理又科学的饮食搭配方法，让你在品尝美食的同时又可以轻松减掉多余的脂肪。

饮食合理搭配一、蛋白质——生命之源

众所周知，蛋白质是人体的重要组成部分。如何做到合理吸收蛋白质又不摄入过多脂肪，那么就照下面的方法食用吧。

肉，鱼，蛋和蛋白质替代品如豆类，这些食物提供的蛋白质，对身体的生长必不可少。这些富含蛋白质的食物，特别是肉类，也富含铁，硒，锌和维生素。

优质的蛋白质来源，能帮助控制你的食欲，也能帮助你减少脂肪的摄入量。当你烹调肉类时，可以去掉鸡的皮，切掉带有肥肉的羊肉，牛肉和猪肉，只留下瘦肉，并使用最少量的烹调油。这样就可以有效控制脂肪的吸收量，控制体重的增长。

一周最好吃两种鱼类，其中之一应该是富含ω- 3脂肪酸油性鱼类，如鲑鱼，沙丁鱼和鲑鱼。这些鱼类中的ω- 3脂肪酸有利于降血压和胆固醇，既利于健康，又可以减肥。

你每天应该有两份富含蛋白质的食物，可以根据个人喜好选两份：

· 125克的肉或鱼

· 两个鸡蛋

· 四汤匙豆类