吃对食物助清肠减肥 身姿轻盈 窈窕迎夏

导语：步入四月，夏天正一步步走来。拖着臃肿的身姿，怎么敢享受夏日的清凉？赶紧趁着夏日到来前，成功瘦下来吧！爱美网减肥频道分享，饮食清肠减肥方法。吃对了，清肠减肥也可以很简单！

要让肠胃畅通，除了改变生活习惯和运动之外，饮食的内容也相当重要，摄取哪些食物，可以让清肠变得更简单？

俗话说：“能吃就是福”，吃绝对是人生一大乐事，只是也不能因为沉醉于吃美食，而影响身体健康，必须量出为入，避免吃进过多的热量与负担。不想宿便堆积体内而滋生细菌，就要养成每天排便的好习惯，但有些人却可能有便秘的状况，无法通体舒畅的解决肠胃道所产出的垃圾，除了疾病引起的并发症或药物带来的副作用外，纤维摄取量不足，更是导致便秘的一大主因。

食物被小肠吸收后剩下的残渣进入大肠，必须藉由纤维质来刺激肠道排放，一旦纤维质不足，大肠消化功能就不健全，使得残渣堆积在肠道中。此外，膳食纤维除了可促进肠胃蠕动外，还能加速益菌生长、平衡肠胃道酸碱值、增加饱足感，能预防肥胖及心血管疾病，是清肠、减重及有心血管疾病患者最佳的饮食选择素材之一。

膳食纤维助清肠

长期缺乏膳食纤维，除了容易便秘、堆积宿便，还会因为毒素累积而影响面容，面疱滋长、面色黯淡皆有可能发生，不过更严重的则是会提升罹患大肠癌的风险。

膳食纤维普遍存在于全谷类及蔬菜、水果中，每天至少吃进3种蔬菜及2份水果（即卫生署强调的“天天5蔬果”），三餐主食至少有一餐，以全谷类取代精制白米，才能补充足够的纤维素。