每天10分钟 轻松摆脱松垮手臂

4 上下式

运动关键部位：背部，二头肌

平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。

双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。

靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。

保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。

这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。

如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。

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