游泳饮水禁忌你了解么？

2012年07月26日 08:24
来源：39健康网

字号:T|T

0人参与0条评论打印转发

随着夏季高温天气的到来，游泳成为了许多人热衷的消暑纳凉的方式。近日，记者走访了的几家游泳馆，有的地方可以用人满为患来形容，日接待人数超过1500人，部分游泳场馆更将营业时间延长以满足更多人解暑的需要。钻到清凉的水里的确比待在如蒸桑拿似的地面要好，但人们在享受凉爽的同时注意身体的护理保养也相当重要的。游泳时，人们往往因身体长时间浸在水中，而导致身体排汗自然无所感，即而忽视了游泳亦需要补水的重要性。日前即有《台湾时报》报道称，当地一位38岁的女性因连续游泳3小时未补充水分而导致了尿路感染并出现了出血的现象。

游泳为什么会导致缺水呢？研究发现，不管是在室内还是在阳光直射的室外游泳池，游泳时人体都会出现中度出汗，只是由于身体在水中感觉不到而已。一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游1000米，体液会损失325毫升；每运动1.5小时，人体就会流失大于2000ml左右的水分。另一方面，在游泳换气时，人们通常用嘴呼吸，造成唾液量减少，口腔及咽喉干燥。且由于游泳时的呼吸属于深度呼吸，气体通过潮湿的口腔呼出，从而使体内水分减少，因而容易出现口渴现象。此外，游泳是一项会使人们同时出现口渴和体渴的运动，因此，千万不要忽视对水分的补充，否则不仅容易出现如报道中同样的感染情况，游泳之后身体也容易出现因缺水导致的咽喉发炎、热伤风等多种不适。

怎么补水才对身体最有利呢？记者专门咨询了健康运动专家王教授。据王教授介绍，因游泳属于有氧运动，所以人在水中运动时，各器官都会参与其中，耗能多。同时由于游泳池的水温一般为26度到28度，所以人体在水中浸泡时散热加快，为能尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，以增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。有实验表明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。如此大耗能的水中运动导致的热量消耗及新陈代谢的同时，人体流失的不仅是水分还有维持身体正常代谢所需的钙、镁、钠等电解质。所以，建议大家在游泳时可以优选富含电解质的饮品，比如目前市面上被称为健康补水专家的宝矿力水特是很受欢迎的电解质补充饮料，它由日本大冢制药于1980年研发上市，能柔和快速的为身体补充水分和电解质，还能维持身体平衡状态。研究显示，宝矿力水特由于含有人体必需的电解质成分，所以吸收速度比水快，在体内贮留时间比水长。另外，有一些人在长时间运动后会出现低血糖，这时补充含有低糖的电解质饮料宝矿力水特会有一定的缓解作用。

在这里，特别建议喜欢游泳的市民，应在游泳前1小时饮用400-600毫升的电解质饮料，可在游泳间歇时适当减量，每次不超过100毫升；运动结束后，应分几次补足250到500毫升，而不应一次大量摄入以防对肠胃造成负担。游泳虽然一种非常健康的运动方式，但如果补水不当，会起到适得其反的作用，与健身的初衷相悖。希望大家不要忽视。