节后特“困”生？奇招拯救假期综合症

十一黄金假期归来，网友的各种吐槽充斥网络。high翻的童鞋们，节后归来各种“神游+游离”，上班真心很“困难”！身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上班的激情，这些“假期综合症”你又中了几个？为能帮助大家尽快摆脱” 囧“境，小编在此特意为三类重度集中型特困生准备了一计良方，助大家尽快恢复“满血状态“。

类型一、昏昏欲睡型：网友“博浪天使”：长假结束了，开工第一天，把自己MSN的昵称改成了“我还没睡醒呢”。假期每天都过纽约时间，早上闹钟响了也起不来，上班没多会儿就昏昏欲睡，对着电脑就头晕，整整一天都浑浑噩噩的；

对策： 补“睡眠”：闷头大睡不如正常作息

偿还清欠的“负债睡眠”时注意，切莫闷头大睡，保证正常的睡眠时间即可，睡眠质量比时间更重要。过度补觉不仅不能缓解疲劳状态，还会越睡越累，使新陈代谢紊乱，可能导致慢性失眠。中医认为，夜间是阳气下降阴气上升安静入睡的时段。如果不遵从这个规律，夜里11点到凌晨3点不睡觉，就会使身体的阳气持续亢奋、心火上扬。在节后坚持晚上10点前入睡，将可以消除当天的疲劳，同时身体还能积蓄一部分能量去修复假期中亏欠的睡眠。另外，中午抽出半个小时午睡将加速体力恢复。

类型二、严重脱水型：网友“ziyi530”：严重脱水！这8天长假比上班还熬人，到处赶场，忙的水都忘了喝，结果嘴角起泡，嗓子冒烟，现在喝多少水也不解渴。

对策： 解“体渴”：补充电解质更有效

过节顿顿有鱼肉、干果零食不断、加上贪玩熬夜、长途旅行、各种赶场，如果再不注意补充水分，直接导致身体脱水，干渴难耐，表现出咽痛、咳嗽、口鼻干燥、嗓子疼、口舌生疮等症状。如果稍有疏忽，就会招致感冒发烧。由于体内脱水严重，此时光喝水很难见效。要解体渴，补充电解质比纯水更有效。这是因为体内流失的不仅是水分还有维持身体机能的钠、镁、钙、钾等电解质。如果只喝纯水而不补充电解质，就会使体内的电解质浓度持续下降，继而促进大脑不断发出信号，通过尿液排出体内多余水分以达到体内电解浓度平衡的需要，进而引起人体自发性脱水。这就是为什么有的网友说，喝了很多水依然觉得口渴。当人体体内的水和电解质严重失衡时，会出现精神倦怠、脸色苍白、四肢乏力、不思饮食、睡眠多梦等阴阳失调症状。在这种情况下，用含有电解质的饮品代替普通的水，能够帮助身体更有效地去除火气，快速回复平衡状态。目前，市面上最畅销的电解质饮料宝矿力水特，内含丰富的电解质，被称为“可以喝的点滴”。由于它的补水速度快，在体内贮留时间长，在脱水时，能够快速解除体渴，长久滋润身体。是适合日常饮用的健康饮料。

类型三、食欲不振型：网友“fc魔力猫”：假期天天大鱼大肉，暴饮暴食，回来后肠胃不舒服，中午到了饭点完全没胃口；

对策： 清“油腻”：粗粮比细粮好

过多的油腻食物会使肠胃承受比平时多几倍的负担，因此节后适当的“清洗”肠胃就很有必要。要想让肠胃得到休息，首先要从改变假期的饮食习惯开始。假期过后，饮食中的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，对清理肠胃油腻大有裨益。此外，应注意多吃水果多吃膳食纤维，少吃大鱼大肉。要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。

此外，建议大家在节后身体状态不佳的情况下，选择更为“温和”运动方式代替激烈的体育锻炼来帮助体力恢复，如快走、慢跑、健身操、游泳、瑜伽、骑行等低强度、低能量消耗的运动。通过一定量的全身运动，对改善大家因过节过度疲劳产生的亚健康状态非常有效。