如何击退常见恐惧情绪

美国犹太裔作家艾萨克·巴什维斯·辛格获得了1978年的诺贝尔文学奖之后，有记者上门采访：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”

“当然啦，我感到既意外又开心。”

十分钟后又有一个记者上门：“你对获奖感到意外吗？开心吗？”

“一个人的意外和开心能够维持多长时间呢？”这次他如是回答。

作家机智的回答反映了适应原理：神经系统的兴奋性在反复刺激之后逐渐减弱。这是人类遗传的固有特点，适应的意义是让你把更多精力关注新的刺激，从而增加生存的机会。

心理学对适应原理有多方面的应用。例如，婚姻治疗师经常建议那些对性生活感到无趣的夫妇“尝试新玩法”。这招的确有效，因为新鲜的刺激会让神经系统不适应，从而引起兴奋，产生性满足感。美国奥特本大学心理学教授诺姆·诗潘瑟博士介绍，适应原理最重要的应用还数对焦虑的治疗。

焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋，否则你是不会感到焦虑的。很不幸，大多数人面对焦虑的时候，采取的做法是逃避引起焦虑的情景和事物。这可以理解，但逃避令你的神经系统失去了适应的机会，只会让你害怕的东西历久常新，于是不断让你兴奋，让你焦虑。而且，逃避会随着时间的推移而扩大化。例如，开始的时候你害怕坐公司的电梯，很快你就会害怕坐所有的电梯，甚至害怕所有带电梯的楼房等。照这样发展下去，不久你什么都要逃避，相当于生活在监狱里。

更糟糕的是，如果你避开吓到你的东西，你会有挫败感。每一次逃避都会使你的焦虑增强，一次次证明你是弱小的。

最后，逃避让你失去锻炼的机会。缺乏应对挑战的锻炼，令你越来越难以翻身，越来越没有自信。