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这样晒太阳 让你比普通人难患癌

2013年10月25日 07:50
来源:凤凰健康综合 作者:范志红

这样晒太阳让你更不易患癌症(图片来源:东方IC)

晒太阳是补充维生素D的最好方式

在空气质量较差的大都市,以及寒冷的冬季,由于日照不足、户外活动较少,皮下合成的维生素D严重不足。很多女性为了保持雪白的皮肤颜色,害怕紫外线照射引起的皱纹,一年四季都要涂抹防晒,又大大地减少了维生素D合成的机会。

专家认为,如果不能得到充足的日光,人们最好能够通过天然食物补充维生素D,如全脂牛奶、奶油、蛋黄、多脂肪的海鱼和鳕鱼油。植物性食品和肉类当中几乎不含有维生素D。

需要注意的是,维生素D摄入过量可能引起不良反应,甚至导致骨骼钙化异常和动脉钙化,因此吃鱼油时应控制在每日两小勺以内。然而,如果不直接大量食用海鱼肝脏或鱼油,从食物中摄入维生素D是安全的,不会引起过量的危险。

但即便可以从食物中获得维生素D,人们仍应注意增加日照时间,因为人体所需维生素D的90%由日光照射产生,这种来源的维生素D效果最佳,且无任何毒性。

研究证实,如果完全不接受日光,而是每天补充500国际单位的维生素D3(目前推荐量为400国际单位),虽然可以避免发生佝偻病,但体内活性维生素D仍然低于正常水平。正常接受夏季阳光照射的成年人每天体内产生的维生素D可达50,000国际单位——如果每天吃这么大量的维生素,几乎肯定会发生中毒,而晒太阳却不会引起任何毒性!

晒出皮肤癌怎么办?

当然,还是会有很多人感觉忧虑:晒出皮肤癌怎么办?其实,要获得维生素D,并不需要在阳光下暴晒。在中等强度的阳光下,正常室外活动30-60分钟,便足以达到要求了。在炎炎夏日里,还是要注意遮阳,使用防晒霜,以避免晒伤。

[责任编辑:徐红] 标签:体内活性 晒太阳 推荐量
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