器官工作“时间表”准不准

如何作息才健康？

成人应保证每天7—9小时睡眠，保持生物钟的稳定，顺应自然规律和动静结合才是养生

张春燕认为，顺应自然规律和动静结合才是养生。人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，具体表现在生物钟上存在着内在的时间节律性。例如，子午流注学说认为：经络气血运行各有其盛衰，以一天十二时辰流注十二经，即寅时从肺经开始，依次流注大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经而终于丑时肝经，次日复如是。“因此，要因地、因时、因人制宜，合理调整气血神志、调理脏腑气血阴阳，才能改善人体健康状态。”

具体来说，应该如何作息呢？李明杰说，睡眠时间因人而异，无统一标准。健康成人应保障7—9小时的睡眠时间。

张春燕说，作息和睡眠应有节律，每天睡觉、起床时间基本固定。同时，要顺应自然规律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影响脏腑功能及气血的正常运行。“晚上9点—11点周身气血俱注于三焦（注：三焦是中医一个特有名词，指躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔），身体全面休整。”张春燕说，《易经》认为，身体的阴阳平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就会生病。因此熬夜对身体健康的损害非常大，不值得提倡。

对于因工作需要不得不长期上夜班的人来说，如何降低对健康的损害呢？吴义春说，上夜班的人晨昏颠倒，要按照工作时间调整作息规律，让身体尽量保持最佳状态。

他为上夜班的人提出五点建议：一是适当补觉。上夜班缺了觉，要把缺的觉补回来；二是有空打盹。在上夜班之前，哪怕是小憇，身体精神都能得到很好的调整；三是安排调休。适当调休，让身体回归正常的生理周期，自行平衡，自我修复；四是清淡饮食。上夜班耗损阴血，多吃些滋阴降火的食物，如鸭肉、绿豆、冬瓜、百合等食品；五是学会“催眠”。上夜班后，大脑皮层容易兴奋，不容易入睡。因此，不要喝咖啡和浓茶，可适量喝点热牛奶，创造放松的环境。如果有睡眠障碍，要及时找睡眠专科医生帮助。