不想落下后遗症？崴脚后赶紧先冷敷

因为接一个球，重心一偏，脚丫子首先受伤，崴了；因为穿着高跟鞋走太快，地面又不平，不小心，脚又崴了。很多人有过崴脚的经历，有的没几天自愈了，有的则绵延反复，总让人觉得脚丫子不舒服。

专家提醒，崴脚不是小问题，落下后遗症可导致崴脚越来越频繁地发生，掌握崴脚后的急救常识并及时就医很重要。

崴脚不治易留后患

李先生很爱打篮球，年轻力壮的他，每周都要来一场激烈的篮球赛。赛场上，崴脚可算是家常便饭。以前每次崴脚之后，最多就都是抹点正骨水、红花油之类的，甚至不用刻意理会，过几天就能慢慢恢复“正常”。但是近来崴脚发生得越来越频繁了，李先生总结为“人年龄大了，越来越不经崴”。前几天，一个不小心，他又崴脚了。崴脚当即他痛得走不了路，第二天，踝关节水肿无法着地，坐轮椅到医院拍片，显示骨头没有受伤。李先生慨叹，这次伤得太重！医生检查后认为，李先生这次的严重伤是积累下来的，必然会发生，因为多次扭伤导致他踝关节习惯性扭伤，导致踝关节位置的韧带松了，因此反复受伤。

踝关节扭伤是常见的疾病。458医院骨科主任李裕标博士表示，由于崴脚是常见问题，因此老被忽视，任其自然发展，不料留下了后遗症。李裕标称，轻、中度的踝关节扭伤，可能会因韧带松弛易致反复扭伤，当天气变化时出现酸痛，或因站立过久走路时疼痛、持续力量差、关节稳固性差；重度的踝关节伤如踝关节骨折，可能会导致后果严重的创伤性关节炎，甚至因此残废。

崴脚后不要走动

李裕标认为，踝关节损伤只要早期进行合理处理，绝大部分均能完全恢复正常不会留下后遗症。因此，增加一些关于踝关节损伤的日常保健常识和急救措施，减少其发生率以及病损率均有重要意义。

他指出，日常生活中，踝关节受伤的主要原因，一是运动前准备不充分，关节没有活动开；二是鞋子过大或过小；三是在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中；四是夜间走路，可视度差一些，“踩空”导致踝关节受伤，应尽量避免。

“一旦崴脚，最直接的反应就是痛，这时候，应该马上停止运动，受伤的踝关节尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。”李裕标指出，很多市民认为先冷敷后热敷的处理方法有利于崴伤痊愈，实际上却没有掌握恰当的冷热敷间隔时间。“除非有特殊情况，一般受伤后，建议前24小时应当用冷敷而不是用加温的办法治疗。”李裕标认为，受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。因此，热敷至少在冷敷24小时后。

冷热敷只是第一步，此外还要根据受伤程度跟进治疗：轻、中度受伤需要药物治疗，一般2周左右就能跑、跳了；重度受伤需要专业的手术或理疗。李裕标强调，最好找专业的医生检查，排除是否有畸形、骨折，可避免漏诊。

提醒

崴脚后，冷敷、热敷有讲究

崴脚后首先要用冷敷，24小时后才宜热敷，还要讲究方法：

一、每1—2小时使用冰袋冷敷20—30分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开；

二、没有冰袋，也可直接用桶装冷水泡踝关节；

三、不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀；

四、冷敷后，高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤；

五、在24小时后最好是第三日起每日进行2～3次热敷或用热水烫脚，每次约30分钟；

六、热敷同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环，恢复受伤关节的正常动作幅度；

七、当疼痛和肿胀消失之后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，适可而止；

八、训练之余，适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，促进受伤关节机能的迅速恢复。