做好男人 护肾保精调养很重要

注意以上的两个原则调养之外，可以多进食下面的食物：

1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

3、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

4、海参粥

材料：海参、盐适量、白米一杯

做法：把海参放到锅里煮熟，洒盐调味后，加入煮好的白米粥即可。

5、杜仲茶

材料：杜仲6克、甘草6克

做法：把杜仲、甘草放到杯中，接着加入500毫升水稍煮即可。

6、银杏炒虾仁

材料：净白果仁30克、净虾仁200克、芥蓝30克

做法：先将白果仁入油锅滑熟备用。虾仁加精盐、鸡精、鸡蛋清、湿淀粉拌匀，上劲。芥蓝去皮，改刀切丁，下锅煮1分钟，捞出备用。虾仁入四成热油锅中滑散至熟。锅内留底油，下入白果、芥蓝、虾仁、精盐、翻炒片刻后用湿淀粉勾芡装盘即可。