几个日常坏习惯让你患上高血压

2012年07月30日 08:13
来源：人民网 作者：邱硕

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高血压被称为“沉默杀手”，悄无声息地威胁健康。据统计，目前中国有2亿以上的高血压患者，预测2025年我国逾1/4成人将患高血压。本期我们特邀中国高血压联盟副主席孙宁玲教授教大家如何让血压平稳。

众所周知，120/80毫米汞柱（mmHg）是标准血压，过高过低都不好；但很多人都不清楚，其实每个人的理想血压不一定都是跟标准血压完全吻合的。

人的一生中，血压本身是不断变化的，随着年龄增长，血管会老化，这就必然导致血压相应升高。所谓“理想血压”，是人体能耐受的最低血压，就是说人站起来不头晕、不会跌到时的最低血压。因此，衡量血压过高或过低的标准也不是一成不变的。

通常，65岁以上的老人血压值保持在150/90 mmHg以下，就可以认定是较理想的血压了。高血压合并其他疾病的患者，血压更要因情况而异。高血压病伴有糖尿病的患者，舒张压降到低于80mmHg，收缩压降到低于130mmHg时才算正常。发生中风，一般都直接与血压升高有关，因此要注意平稳地控制血压，目标值设定为140/90mmHg以下为宜。发生过心肌梗死的病人，一般舒张压维持在70—80mmHg左右，因为冠状动脉主要靠舒张期的血压供血，因此当低于＜70mmHg时，患者应当注意观察是否存在不良的心前区不适的症状。

此外，还有一类人需要特别注意，在青年时的基础血压较低，如在90/50mmHg左右，步入中年血压也在正常范围。但可看出，他们的血压在20—30年间已经增加30mmHg，这时也要警惕高血压及其并发症，血压的改变可能已对身体某些器官产生潜在的损害了。

吃得咸坐得久绷得紧嗜烟酒

坏习惯升高血压

吃饭太咸、久坐不动、精神紧张、吸烟酗酒……如果您有这些生活习惯，就要提防高血压了。除了需要注意测量血压外，还要坚决改变不良的生活方式。

食盐与高血压之间的关系，已被医学研究证实，摄盐量低的地区，很少有人患高血压，而“口味重”地区的人往往高血压发病率也高。防控高血压首先就要少吃盐，三口之家每月用盐最好不超过250克。还要少吃含盐量高的食物，如腌制品、动物内脏、蛤贝类、菠菜等。此外，还要注意“隐形盐”，比如虽然谷物中含钠少，但加碱馒头含钠高，吃250克加碱馒头相当于增加2克盐。还有，钾摄入过低也是高盐的“帮凶”，让人血压升高。补钾可多吃海带、紫菜、木耳、山药、香蕉、鱼类、西红柿等含钾多的食物。食用钠低钾高的“低钠盐”、“保健盐”，可起到限盐补钾的双重作用。

除了限盐补钾，还要注意合理膳食五要点：一是每天喝1袋牛奶；二是每天吃250克米面等主食；三是每天3份高蛋白食品，每份相当于以下任意一种：50克瘦肉、100克豆腐、1个鸡蛋、25克黄豆、100克鱼虾或鸡鸭；四是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。五是每天吃够500克蔬果。此外，还要需要注意饮食均衡，吃够红、黄、绿、白、黑五色食物。

管住嘴的同时，也应该迈开腿。最好的运动是步行，应掌握“三五七”的原则：“三”指每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次以上；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等，能保持有氧代谢。

在高血压的众多病因中，人们容易忽视长期精神紧张这个因素。中年人上有老下有小，工作压力又往往过大，这容易造成交感神经兴奋过度，从而引起心动过速。天长日久，血压就会升高。因此，拥有一份“快乐心”和“平常心”对预防高血压非常重要。

最后，提醒大家一定要远离烟酒。长期吸烟对血管和心脏伤害很大，烟草中的有毒物质会刺激全身血管收缩，使血管变硬，血压越来越高。酗酒会导致房颤，影响心脏泵血功能。