想活得长就得补钙？补钙对人体的5大益处

补钙对人体的5大益处（图片来源：东方IC）

防止肾结石

研究发现，三餐饮食中含钙量较多的人(日平均1320毫克)与摄钙量最少的人(日平均516毫克)相比，前者肾结石危险减少1/3。

大连营养学会常务理事、大连市中心医院营养部主任营养师王兴国告诉记者，国内其实也有很多关于钙与血压、胆固醇、血糖关系的研究，但只是推理，缺少确凿的实验数据，国外新研究恰好弥补了这一缺陷。但对于中国人来说，目前钙摄入量还是太少了。中国营养学会推荐的标准是：18—50岁成人每天800毫克，50岁以上每天1000毫克。美国建议的摄入量为19—50岁成人每天1000毫克，50岁以上每天1200毫克。

调查表明，我国平均每人每天摄入的钙只有405毫克，远远低于推荐水平。牛奶和豆制品是最主要的食物补钙方式，王兴国说，普通人要保证每天半斤以上牛奶。

此外，瑞典研究还指出，吃钙片是一种重要的补钙方式，但几乎没有男性能做到这点，建议大家适当地补充钙片，以弥补食物中的钙含量不足。