女人久坐为何屁股会变大 完美臀型什么样
女人久坐为何屁股会变大完美臀型什么样(图片来源:东方ic)
判断自己有没有“办公臀”,可以给您推荐一个方法。平躺在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,要注意预防患上“办公臀”了。
章亚东建议大家,要想消除“办公臀”,首先要合理安排好自己的工作,上班的时候不要长时间久坐,培养每隔半小时起身活动一次的习惯,并且每周保持一定运动量,爬楼梯、慢跑都很好。
高珊建议每天坚持40分钟的步行,最好是快慢交替地行走,前20分钟快速和后20分钟慢速交替。饮食方面保证每天5~6种蔬果的摄入,并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可。
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