睡睡觉 白领上班族对付秋乏

睡眠障碍要早治

随着生活和工作压力的增加，越来越多的人存在失眠等睡眠障碍，包括白领、青少年、老人等。严重影响他们正常的生活、学习和工作。失眠不但对患者自己而且对整个家庭都是不利的因素，所以要重视失眠问题，采取积极的措施加以防治，以避免破坏身体健康，影响生活和工作。

一般来说，睡眠障碍主要可以从以下几个方面来着手治疗。

1、病因治疗。如有心肺疾病者，须采取有效治疗措施改善心肺功能；有阻塞性呼吸睡眠暂停综合征者，应去睡眠呼吸监测中心进行诊治；女性更年期可请妇科医生帮助调理内分泌治疗；有癌症疼痛者，应用强力镇痛药如吗啡制剂，彻底解除疼痛，保证患者无痛。

2、心理疏导。有重大精神创伤、心理负担、感情纠葛者，进行针对性心理治疗；可以外出疗养、旅游，以减轻心理压力及工作负荷；辅以暗示治疗、修身养性；多做善事，有助于心理平衡。自我心理调适2周-4周无效者，应及时请心理医生协助诊治。

3、建立健康、科学的生活方式。卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜（18-24摄氏度）；每天准时起床（包括节假日）；入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；入睡前温水淋浴；入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐、气功等；避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物（如咖啡、浓茶、烟酒等）；改善膳食方式，晚餐勿过饱，勿油腻，配以适量碳水化合物、牛奶等含有丰富的色氨酸的食物。

4、物理治疗。磁疗、直流电离子导入、电针、水疗、负离子、按摩、针灸、音乐等。有焦虑（以紧张、恐惧为主）、抑郁（情绪低沉、悲观失望、感情淡漠、 语言减少、动作迟缓等）情绪者，应及时去精神科诊治，严格遵照医嘱服用抗焦虑或抗抑郁药物治疗，越是早期规范治疗，治愈率越高。

5、药物治疗。目前应用最广的西药是苯二氮卓类药物，它可以缩短入睡时间，减少觉醒时间和次数，增加总的睡眠时间。但要注意的是，长期应用可能会产生药物依赖及撤药后反跳性失眠，所以在应用药物对睡眠障碍进行治疗时应遵循以下原则：（1）应用最小有效剂量；（2）间断用药，每周2次-4次； （3）短期用药，一般不宜超过3周-4周；（4）逐步停药。

此外，中医药治疗睡眠障碍的方法也有很多，包括内治（主要有中药，食疗等）、外治（主要有针灸、推拿、中药配合局部按摩等），在临床上也都取得了较好的疗效。