男人靠吃女人靠睡 养生男女有区别

5、睡前远离咖啡和尼古丁

专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。

6、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

7、保持室温稍凉

专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。

8、保持安静

给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。

但是，如果自己或身边的人总是睡不好，则要加以重视，不要靠安眠药或喝酒“催眠”。特别是在睡不好觉的同时，如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状，最好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。