衰老七特征 三招助你延缓衰老

比照以上症状，判断衰老。岁月不仅仅是美貌的杀手，还是击垮女性身体健康的要敌。延缓衰老，不只是“面子”的事，还事关“里子”。

A、饮食

1、胶原蛋白

富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、海参等，但因其脂肪含量较高，不宜多吃，最多每周1次。

2、新鲜果蔬

每餐至少吃2-3种富含抗氧化物质的果蔬，如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。

3、膳食纤维

每天吃1次粗粮，两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片，选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括：木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。

B、运动

1、深呼吸

两手由体前向上举，同时深呼吸做吸气；再由两侧放下手，呼气。重复两次，呼吸要缓慢。

2、伸展

两手手指交叉握，向头上高举，掌心向上，背部尽量伸展，重复数次。

3、体转

两脚开立，手臂向外伸展，身体向外侧转，左右交替，反复进行。

C、生活习惯

1、保证睡眠

大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

2、远离香烟

吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

3、注意保湿

保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。