5要素助你分分钟健身增肌

2011年10月25日 13:53
来源：凤凰网健康综合

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核心提示：增肌其实是非常简单的事情，只要你肯花时间锻炼，有固定的时间进行训练，饮食得当，那么基本上肌肉是想要那里长就能长那里。

当然，做什么事情都有其一定的规律，健身增肌也不例外。只要你注意以下五点，健身增肌就是小菜一碟。

第一

锻炼有用大重量、少次数的锻炼方式，以达到增长肌肉块的目的，属于建设性训练。初练时，应严格按照初级训练程序进行锻炼，但在时间和锻炼方式上应做适当调整。

1、锻炼时间不应太长，以减少体力消耗，每次1小时左右比较合适；

2、采用中、大重量锻炼(相对你来说是比较大的重量，但要注意做好准备活动和训练保护，防止受伤)；

3、每组的练习次数不要太多，以8-10次为宜。锻炼3-6个月，待身体素质和肌肉耐力增加以后，可适当增加运动量，使锻炼强度和密度相应提高。

第二

适当服用运动补剂。如有条件，锻炼期间可配合服用一些运动补剂，最好是肌酸和强力古巴酸矾同时服用。肌酸是辅助供能物质，能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力，并且促使肌肉增长，瘦人服用后可以增长力量，加大了对肌肉的学仪式刺激，促使肌肉快速增长；强力硫酸矾具有胰岛素的活性，可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化，促进机体对营养物质的吸收。一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月，体重可增长1.5公斤。

第三

除了按计划锻炼外，还要十分注意每日的饮食营养，要使摄入的食物势量高于消耗量，并注意饮食平衡，蛋白体、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少。

第四

持之以恒，不能半途而废。健美的体形不是几天或几个月练就的，瘦弱的人更需要较长时间的锻炼。如果三天打鱼两天晒网，不严格按训练课程坚持锻炼，就不会取得明显的效果。

第五

控制其它体育项目。瘦人练健美后，最好少参加其它运动项目的锻炼、特别是消耗较大的项目，如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等，特别是不宜参加这些项目的比赛。因为这些运动项目的消耗量较大，不利于肌肉的增长。