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5要素助你分分钟健身增肌

2011年10月25日 13:53
来源:凤凰网健康综合

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核心提示:增肌其实是非常简单的事情,只要你肯花时间锻炼,有固定的时间进行训练,饮食得当,那么基本上肌肉是想要那里长就能长那里。

当然,做什么事情都有其一定的规律,健身增肌也不例外。只要你注意以下五点,健身增肌就是小菜一碟。

第一

锻炼有用大重量、少次数的锻炼方式,以达到增长肌肉块的目的,属于建设性训练。初练时,应严格按照初级训练程序进行锻炼,但在时间和锻炼方式上应做适当调整。

1、锻炼时间不应太长,以减少体力消耗,每次1小时左右比较合适;

2、采用中、大重量锻炼(相对你来说是比较大的重量,但要注意做好准备活动和训练保护,防止受伤);

3、每组的练习次数不要太多,以8-10次为宜。锻炼3-6个月,待身体素质和肌肉耐力增加以,可适当增加运动量,使锻炼强度和密度相应提高。

第二

适当服用运动补剂。如有条件,锻炼期间可配合服用一些运动补剂,最好是肌酸和强力古巴酸矾同时服用。肌酸是辅助供能物质,能够持续增加肌肉的力量、速度和耐力,并且促使肌肉增长,瘦人服用后可以增长力量,加大了对肌肉的学仪式刺激,促使肌肉快速增长;强力硫酸矾具有胰岛素的活性,可以加速肌肉和肝脏中蛋白和糖的转化,促进机体对营养物质的吸收。一般瘦人服用肌酸和强力硫酸矾一个月,体重可增长1.5公斤。

第三

除了按计划锻炼外,还要十分注意每日的饮食营养,要使摄入的食物势量高于消耗量,并注意饮食平衡,蛋白体、脂肪、碳水化合物、水、维生素和矿物质都不可缺少。

第四

持之以恒,不能半途而废。健美的体形不是几天或几个月练就的,瘦弱的人更需要较长时间的锻炼。如果三天打鱼两天晒网,不严格按训练课程坚持锻炼,就不会取得明显的效果。

第五

控制其它体育项目。瘦人练健美后,最好少参加其它运动项目的锻炼、特别是消耗较大的项目,如长跑、游泳、踢足球、打篮球、爬山等,特别是不宜参加这些项目的比赛。因为这些运动项目的消耗量较大,不利于肌肉的增长。

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[责任编辑:鲁必琪] 标签:肌酸 肌肉 分分钟 
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