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每天走6000步才能达到健身效果

2011年12月01日 11:56
来源:羊城晚报

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核心提示:据调查,广东只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。专家指出,缺乏运动所带来的“恶果”是一连串的,建议人们每天至少也要走6000步!这是人体保持身体健康的基本运动量,是健康的基本保证。

“忙忙忙,忙到白了头”、“有时间只想睡觉”……现代社会,“鸭梨大”的城市人,不自觉地透支身体来换取“饭碗”。一坐就是一天,每天面对电脑8小时,颈椎病、鼠标手、失眠,都成为现代人的常见病痛。运动越来越少,身体越来越差,亚健康、过劳死都是年轻人的警告。据日前一份在网络上做的“2011年广东市民运动与健康调查”结果显示,广东只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。专家指出,缺乏运动所带来的“恶果”是一连串的,建议就算是懒于运动的人每天至少也要走6000步!

如今如果都市白领,上下班开车或坐地铁,基本回到家累得都不愿外出运动。“2011年广东市民运动与健康调查”结果显示,仅有43.07%的市民平时有固定的运动计划,其余大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”或“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动(37.03%)”。在某外资企业工作的OL张小姐,她说:“办了张健身卡一次都没有去过。

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚表示,健康身体在于食动两平衡。健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。也就是说,“再懒,再不能坚持每天至少也要走6000步。”如果公众对“6000步”这个概念觉得夸张,不妨对其进行拆分:可以变成3个2000步,上下班、晚饭慢慢“消化”。

什么时间运动最好呢?调查显示:选择早餐前运动的人最多,占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。“最佳运动时段是下午4-6点,其次是上午8-10点。”陈超刚指出,多数人认为“锻炼完再吃早餐”是常识,甚至有很多老人家都喜欢晨练后再吃早餐,殊不知这对于健康不但无利反而有害。“空腹运动不但没有达到肌肉和体能锻炼的效果,反而更容易导致血糖过低而晕厥,身体虚弱的老人和妇女儿童尤其忌讳。”

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[责任编辑:鲁必琪] 标签:OL 6000步 恶果 
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