懒人运动招脂肪再也Hold不住

2011年11月17日 16:21
来源：凤凰网健康论坛

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运动前必须暖身

暖身的是目的是为了让身体进入运动状态，可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量，是各种运动课程中非常重要的部分。暖身运动提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动。

暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。

户外消耗更多的能量

运动医学专家认为，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。

这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

风和日丽的日子最适宜户外运动，当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。

逛街

逛街其实比真正的运动还累，可是累得不亦乐乎，相信很大MM都有同感。不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

当然，逛街也不能瞎逛。别老是坐在街边的摊档吃东西，应该站起来，走路时多点摆摆手臂，挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就无法变得平坦。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水，因此可以随身携带一些矿泉水。累的时候找个没那么多人的地方伸缩一下双腿，不仅可以缓解疲劳，还能甩掉腿上多余的脂肪哦!

居家.单腿双向侧步蹲

单腿双向侧步蹲成站姿准备好，双脚分开与肩部同宽，双臂向前平伸。

1.以右侧为例，向右跨步，挺直腰部，同时慢慢屈右腿下蹲。

2.用大腿内侧的力量，慢慢将左腿收回，直至准备姿态。

3.将左腿向身体右侧迈出，直至最大位置，之后慢慢返回，重复5次后，换另一边。

这个动作不仅缓解肢体疲劳，还能很好地收紧腿部肌肉、甩掉大腿脂肪哦!

日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让科学“活动”成为“生活”中一部份，减肥运动也可以很轻松，而且效果还超好的呢!