周末瘦腿计 6时段打造修长美腿
周末瘦腿计6时段打造修长美腿（资料图）
追求美都是要付出一定的代价的，何况下面介绍的几种瘦腿方法其实很容易做到。简单的瘦小腿操，让你在家也能轻松快速的瘦小腿。这样有效的瘦小腿的方法，可不要错过哦。
早上(起床时)：俯卧收大腿
1.身体俯卧，将双脚伸直。
2.把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。(注意：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。)
3.上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
4.上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚还是不可弯曲哦。
中午：鞠躬瘦小腿
1.双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。
2.慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。
3.保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。
4.重复4次。做完一边换另一边。
下午：踮脚尖瘦小腿
1.单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。
2.呼气，脚跟往下。
3.调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
4.慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。
整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。
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