6个小贴士让OL摆脱背痛 养出完美腰背

2011年11月21日 10:25
来源：凤凰网健康论坛

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核心提示：坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，为防患于未然，及早预防才是正道！

现在随着社会压力加大，生活节奏的加快，不少年轻人特别是办公室里长期久坐的办公室女性，因为缺乏锻炼，所以导致肌肉无力血液循环不畅，容易腰酸背痛。腰的健康关系说大性命攸关，说小关系到健康生活。那么，办公室的就做人群应该如何预防与解决腰痛的困扰呢？下面小编就为久坐一族量身订做了几条保健小贴士。

Tips1：给背部以支撑

对于久坐一族来说，如果有一把太师椅那是perfect了，因为太师椅的设计正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。但如果没有太师椅怎么办？那么则可以用靠垫来代替。因为保持良好姿势的其中一个方法就是坐时给背部提供一个支撑，而一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，则可以提供这样一个支撑，以减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

Tips2：经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

Tips3：伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

Tips4：恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

Tips5：睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

Tips6：保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20-30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

相信，办公室的MM们最多的还是坐在电脑前，倘若坐的姿势不正确，就容易导致背痛和痉挛的毛病，并使视力下降。那么，现在就让我们一起来看看专家为电脑一族提出地坐姿7点要则吧——

1）一张可调整高度和安有滑轮的电脑椅，坐位装上软垫。

2）大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。

3）坐满椅子，以便脊椎有倚靠。

4）变换坐姿，比如向前弯身、挺身坐直和向后倚靠。

5）双足脚掌全部踏地。

6）眼睛和显示器的距离，50-70厘米为宜。

7）打字时双手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在桌面上。

说到底，只有当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。所以日常中无论是坐姿还是站姿，都应该尽力保持良好的姿势，还能有效防范腰痛，预防脊椎疾病。