春节前减肥大计未雨绸缪防脂肪

2012年01月20日 10:42
来源：太平洋网络作者：晨馨

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春节前，我们该做些什么来防止变胖呢?

一、少坐多站

消耗热量其实没有你想象得那么困难，如果平时我们可以少坐多站的话就是一个很轻松的消耗脂肪的办法。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，这样你就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了，既醒盹又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用，到时春节要大吃了也不太怕啦。

二、加强锻炼

其实这和“少坐多站”的原理差不多，都是消耗能量的问题。肌肉越多，就能帮你燃烧更多的热量。如果你不喜欢做力量训练，那你可以尝试做一些日常小运动来锻炼你的肌肉。比如在你刷牙、等出租车或者是等交通灯的时候提起你的手臂在腹部位置。

三、多吃绿色食品

绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油。这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。从现在起，开始吃些绿色食品，毕竟到了春节，餐桌上一般是肉类占主导了，到时再补充这些维生素就难了。而且，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪，令年底加班的你更加健康、舒畅。

四、多喝水

多喝水永远是不会错的，更何况是特别时刻。快过年了，餐桌上备受青睐的就是各种酒了，所以喝水的次数相对会不自觉地减少。所以现在更需要开始多喝水。人们常常会把身体发出的信息理解错，很多时候我们只是口渴了可是却容易被误解为是饥饿。每天至少喝8杯水，能充分补充你的身体所需要的水分。另外，喝水能增加饱腹感，建议饭前20分钟先喝一杯水，那样有利于减少你的食量。

五、少吃盒饭

很多小资为了方便快捷，总是常常一顿就一个盒饭外卖应付了事。但其实盒饭一般都口味偏重，又过于油腻，有可能还添加了化学调味料，这些都是人们看不见的肥胖因子，都会导致摄入过多的脂肪。过年前最好就不吃了，若是在无法避免的情况下吃盒饭，也应选择蔬菜或清淡的食物为配菜，尽量避免油炸或高热量食物，或者可以选择适合自己的减肥食谱自制便当。

六、少喝酒类

几乎没有在春节滴酒不沾的人，所以，节前就一定得注意了，能不喝的就先别喝，防止脂肪生成。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

七、心情舒畅

无论在什么时候，良好的情绪都能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。即使节前加班加点，工作烦心，或者买票回家不顺，依然不要消极哀叹，而应该振作起来，想想做完这些事后就轻松了。