管好嘴勤动腿 专家开出春节健康处方

2012年01月17日 10:39
来源：浙江在线健康网 作者：施水泉

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春节就要到了。“七天大假，如何健康度过？”、“如何减少节后综合症？”杭州市疾病预防控制中心健康教育专家开出一张简单又实用的健康教育处方。专家强调，如能完全按照这一处方实行的，节日病的发生率至少减少一半以上。

这个处方的重点就是：“管好嘴，勤动腿，吃动玩乐多点平衡”。

戒烟与限酒要严格执行。专家指出，春节长假最容易出问题的地方是烟、酒和饮食的不协调。春节的七天长假中大部分吸烟者在互相敬烟过程中，烟量大大超标，是平时的1-2倍。处方建议春节期间严格做到“不敬烟，不送烟”。要求吸烟者能在春节期间实施戒烟、控烟计划。

喝酒，也要严格限量，做到单位时间内喝得慢与少。专家指出，一个健康者在1个小时内喝完一瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量为3.3%)是安全的；七天中，男士每天最高限量为不超过2瓶啤酒或2两白酒，女士减半；身体有病者特别是肝脏疾病的、未成年人则禁止饮酒。七天中最好有2天滴酒不沾。

饮食平衡四句话16个字。专家指出，春节期间饭局多，在无法避免吃请情况下，力争做到四句话16个字：“有粗有细，有荤有素，不甜不咸，七八分饱”。若无禁忌，宴席中的每道菜都可少量品尝一下，总量不超过一只菜的量，但每餐要保证一定量的主食(每日三餐保证250克-400克的主食量)，避免大餐之后不吃饭现象。饭局后若有剩菜，宁可“打包”而不做怕浪费的“清道夫”。

朋友吃请尽量安排在家里而不要在饭馆进行，因为饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序，这样烹调过程往往会增加菜肴中的油脂含量。

另外，还要注意饮食卫生，慎食生或半生不熟的水产品，以避免肠道疾病的发生。出现恶心、呕吐、腹泻和腹痛等肠道疾病症状的，要及时就医。

慢病者节前节后一个样。家有“三高”(高血压、高血糖、高血脂等)慢性病患者的，在饮食平衡上还更要保持清醒：如高血压要清淡再清淡，盐每天每人5克以下；糖尿病人，进嘴食物实行“记账”制。吃药要和平时一样，不为图吉利而中断用药。

“动”要持续性平衡。春节期间要“见缝插针”地多运动，以保证每天至少半小时的运动量。平时的经常锻炼习惯要保持，不轻易放弃。有车族和乘车族，要利用春节走亲访友机会在户外多动动筋骨。行程在半个小时到1个小时之间的，就不打车或不乘车，全家步行；碰到有上楼梯的，7层以下的，只要身体条件允许，建议徒步上楼，饭局前消耗了一部分体力，饭局上就吃喝都香。

上网聊天游戏提倡“悠着点” 。青年人喜欢上网聊天，放假在家更是不眠不休，长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易干涩，易产生视觉疲劳；长时间枯坐也极易使颈、肩、背、手臂等肌肉变得异常紧张。颈椎、腰椎、处于不正常的曲度状态，也极易使颈部肌肉疼痛、肩背僵硬、上肢麻木，有的还会出现头晕、头痛症状。

该处方建议，注意娱乐节奏，每1-2个小时站起来活动活动肢体，放松一下紧张的肌肉，要按时用餐和休息，即使连续上网也要在饭后半小时后进行。此外，荧光屏辐射后会产生有毒物质，所以保持电脑房内通风，就显得特别重要。在饮食上要多吃一些动物肝脏、胡萝卜、红橙色果蔬之类，这些食品对预防干眼症多多益善。

举家出游防疲劳。自驾游在杭州已非常盛行，但是对司机来说连续驾车十几个小时就会感到非常疲劳，注意力的集中就会大打折扣。所以司机外出最好约上朋友结伴而行更佳，一人疲劳了，也可轮着开车。同时做到：开车不喝酒，喝酒不开车，以根绝酒精性交通事故发生。

充足睡眠不过长。 有许多白领平时工作很辛苦，趁过节想睡它个一天一夜也不在少数。其实，并没有这个必要，因为人体生物钟是相对恒定的，白天睡觉，夜里依然精神，易造成晚起晚睡的习惯。成年人一天睡足7-8个小时即够，睡多了，不是养精蓄锐，而是浪费时间。

此外，春节期间，气候多变，又是流感等呼吸道传染病高发季节，广大市民要注意防寒保暖和定时开窗通风，以防生活规律被打乱后，容易发生意外。