腰椎最怕冻、压、重
腰椎最怕冻、压、重
如今,年轻人得腰椎病的越来越多。“长期不良坐姿以及腰部受寒等诸多因素，让腰椎病的患病人群逐渐扩大。”第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师石志才说。腰椎最怕“冻、压、重”，冬季寒冷护腰当先。
冻——露腰露肚 腰椎受冻
“除了久坐、缺乏身体活动等不良习惯外，冬天很多年轻人不注意腰部保暖，也会让腰椎受伤。”北京中医药大学东方医院按摩理疗科主任医师付国兵说。穿短款上衣，寒风侵袭，腰椎受到寒冷的刺激会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰疼，甚至腰椎间盘突出症的发生。
应对：冬天最好穿高腰裤，将腰部保护起来。如不习惯穿厚衣服，可戴个发热的护腰宝。
压——久坐不动 腰椎受压
90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。石志才强调，久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势）会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。
应对：定时搓搓腰。每一小时起来活动一下。将两手搓热后迅速放到腰底部，左右来回搓腰臀部位，每次30下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰，左右扭一扭，促进血液循环。
重——体重增加 腰椎受累
一“猫冬”，吃得多，动得少，体重直线上升。肥胖对腰椎会造成很大负担。人体有5节腰椎，各节以椎间盘隔开，而椎间盘就像“减震器”，保护腰椎、缓冲压力。体重过重会使腰椎长期支撑过重，从而会造成腰椎滑脱、受损等情况，一旦腰椎间盘受损，会引起腰部不适、活动受限、疼痛，甚至造成腰椎间盘突出。
应对：多动就有效。付国兵建议，走路和瑜伽都是不错的减肥方法，在冬季冷天中走路，会消耗掉更多能量。年轻人可做仰卧起坐，能锻炼腹肌，还锻炼腰部的前群肌肉。 文雯
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