荤素搭配排便不累

不论男女老少，大都有在某一段时间便秘的经历，很多人长期被便秘困扰。便秘是指排便困难或费力、排便不畅、便次减少、粪便干结且量少。

便秘分为功能性便秘和器质性便秘，功能性便秘亦是一种常见的功能性胃肠病，在自然人群中发生率达到5%。器质性病变包括结肠肿瘤、中枢神经系统病变、直肠前膨出等，需要到医院明确诊断。

便秘会引起食欲减退、嗳气、口臭、反胃、恶心、腹胀、腹痛等，甚至头晕、乏力、精神淡漠、心烦、易怒等一系列自体中毒症状。

针对不同体质、不同诱因采用不同的办法，辨证调护是关键。

燥热便秘：饮食调理可以选择菠菜、芹菜、苦瓜、茄子、笋瓜、绿豆、梨子、香蕉等泻热润燥之品。

阴虚便秘：建议多食木耳、银耳、松子、大枣、桑葚、胡萝卜、酸奶、酸菜、鸭肉、鳖肉等滋阴润燥之品。

气滞便秘：应多食萝卜、蚕豆、芥菜、黄豆、带橘络的柑橘、佛手、荔枝等顺气调气之品。

气虚便秘：可以选择薏米、大枣、山药、板栗、韭菜、鸽肉、兔肉、鳝鱼等益气温阳之品。

不管何种便秘都应该注意多喝水，成人每天至少要饮水1500ml，以保持肠腔内有足够的水分软化大便。注意饮食荤素搭配，精粮与粗粮搭配。定时饮食，不过饥过饱，有助于形成有规律的胃肠反射及胃肠蠕动。定时排便可以形成条件反射，减少便秘的形成。让我们养成良好的生活习惯，去除便秘，减少后顾之忧，轻松生活。 (曹建春）

■专家简介曹建春

北京中医药大学东方医院副教授，副主任医师，医学博士。主要研究血管疾病防治、体质与饮食、生活质量与长寿等。