阴霾天气，如何锻炼？

提醒>运动讲究时段注意保暖防滑 对于冬季阴霾天运动的着装要求，谭进认为：“着装首先要以保暖为主；其次要便于穿脱，不影响完成运动动作。此外一定要注意，运动结束后，一旦衣服被汗水打湿，就必须尽快更换衣服，以免受凉感冒。”而在运动鞋的选择上，谭进建议尽量选择鞋底较厚且防滑的鞋，这样有利于保护脚部避免受伤。 除了着装要求，运动时间的选择也很重要，?

阴霾天气，如何锻炼？

专家认为：运动必不可少，阴霾天时可在室内进行

建议

最好进行室内运动

重庆是有名的雾都，进入冬季，常常出现雾霾天气。对于雾霾天气健身的危害，谭进首先解释说：“雾霾天气其实是两种概念，即雾天和霾天，如果仅仅只是雾天，那么对我们的户外锻炼没有太大影响，只是需要注意保暖即可。但如果是霾天，建议最好不要进行户外运动，将运动地点转移至室内。”究其原因，当阴霾天气出现时，空气中会悬浮一些直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐等各种盐类、有机气溶胶粒子和汽车废气等。“在重庆，空气较为潮湿，这意味着颗粒物流动性差、不易散出、易被人体吸收。如果颗粒物直接黏附在呼吸道和肺泡上，就会引起鼻炎、支气管炎等病。长期处于这种环境，肺癌发生几率也会增加。”谭进表示。

在正常情况下吸入了颗粒物后都会有如此大的危害，那么在阴霾天运动对心肺呼吸功能影响就不言而喻了。不少在阴霾天有过户外健身经历的人会发现，在户外长时间运动后，会出现胸闷、咳嗽等不适症状，这就是吸入颗粒物后的不良症状。此外谭进还透露说：“每逢霾天，医院的心血管病号就会增多，这是因为阴霾天气压较低，会刺激人体血压升高。不少高血压、冠心病患者都习惯在冬日晨间外出锻炼。受冷空气侵袭，再加上阴霾空气污染严重，老病号容易发生血管收缩、痉挛，血压升高，从而导致中风、心肌梗死的发生。”

推荐

切勿长时间有氧运动

仅仅知道阴霾天时最好在室内运动还不够，其他方面的讲究还很多。据谭进介绍，阴霾天气在室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。不过，可选项目多并不意味着所有的运动都可以进行，谭进提醒：“阴霾天出现时，很多人在室内运动时都会紧闭门窗，这样会导致空气流通不好，氧气含量偏低，因此在室内进行运动时，最好不要长时间进行有氧运动如跑步、游泳、骑动感单车等，否则会因为缺氧出现身体不适。”谭进自己的建议是：“正常情况可以分组进行有氧运动，10分钟一组，每次进行3至6组左右，每组之间休息2分钟左右。”不少在健身中心跳有氧操的人可能会发现，在近一个小时的跳操时间中，领操员每隔10分钟会安排一些强度较小的动作，以便参与者休息调整，也就是基于这个道理。

除此之外，谭进还推荐说：“除了有氧运动，其实在室内进行的运动还有很多，比如力量训练，条件好的可以考虑去健身房，条件吃紧就在家里举举哑铃也可以。此外做些拉伸运动也是不错的选择，比如瑜伽、普拉提等。”谭进还提醒说：“不论室内还是户外运动，一旦身体出现不适症状，就一定要停下来休息，千万别勉强支撑，如果不引起重视，有可能会威胁到生命安全。”