手机下个软件 就能快快入睡 健康专家：太扯把子不靠谱

今日是“世界睡眠日”。省医院心身医学中心：门诊一年的接诊量约为2万人，其中80%-90%都存在失眠问题。华西医院睡眠医学中心：每年的门诊量约为1.3万余人次，其中70%都是因失眠而来，约30%人群在18岁以下。为了寻找睡意，一些人甚至将入睡大事交给了手机软件。对于层出不穷的助眠软件，精神科专家却并不推崇，甚至担忧其中暗含的健康隐患。成都健康专家团特别提醒，养成良好的睡眠习惯，才是帮助进入睡眠的最佳方式。

专家点评 手机助眠软件

昨日，记者分别在IOS和安卓手机平台上输入“睡眠”“助眠”关键字后，瞬间就弹出数百上千种相关软件，根据类型进行归纳分析，发现主要分为脑波干预和音乐干预两种。

典型代表：“5倍深度睡眠” 该款软件下载达到数十万次，是下载量最大的一款睡眠软件，网上用户对其评价褒贬不一。

助眠原理：通过播放α波和δ波的音频，先通过α波令使用者身心放松，再将使用者的脑波逐步调整至与δ波同步，即达到熟睡状态。

专家点评：“这软件太扯了。”成都市第四人民医院二病区主任李云歌在试用后，认为该软件不会帮助入眠。据介绍，脑波是人体自发变动的波形，不可能仅通过刺激听觉神经来达到改变人脑波的目的。现有的医疗设备都是通过振动频率进行干预，没有利用声音达到这个效果的。有的使用者认为这软件有效，多半是一种自我心理暗示，或是单调、重复的声音使人产生疲劳感进而助眠，与数羊、计数等原理类似。如果使用者自己控制音量，把握不好可能变成噪音，对听力造成影响。

典型代表：“Relaxing Sounds” 该软件共有鸟叫声、下雨声、流水声等13种不同模式的声音，不同的声音还配有相关的清新图画。

助眠原理：通过播放不同的声音和画面，放松身心，帮助睡眠。

专家点评：“这只适用于失眠程度轻微的患者。”李云歌表示，在平日对失眠患者的放松治疗中也有类似方式，比如音乐治疗开端通常会加入鸟叫、水声等，不过，她认为光是蝉鸣、鸟叫等声音效果并不明显，应该再配合舒缓、空灵的音乐，效果会更好。

良好睡眠习惯 才是催眠王道

成都健康专家团专家表示，除了疾病、遗传等特定因素外，多数失眠其实还是因为不注重睡眠卫生所致。因此，避开误区，养成良好的习惯才是避免失眠的最佳方式。

·不必过分关注睡眠时间，

甚至因此引发焦虑

通常情况下，睡眠的合理时间是7～8小时，但也不必太过在意时限，只要第二天能够保证正常的工作、学习，即便时间短些问题也不大。

·中途醒后，

不必刻意让自己入眠而烦躁

如果醒后超过半小时，应当起床利用一些方法调整后再入眠，例如可以看自己不感兴趣的东西，让自己身心疲劳，而不应接触让自己更为兴奋的东西。

·切忌过早上床等待睡眠

这种行为实际上是在破坏床和睡眠之间的条件反射，尤其是对于失眠者，应当在床以外的地方营造睡意，比如沙发等，直到确定睡意来袭后再到床上睡觉。

成都晚报记者 程孟瑶 李诗敏