贪睡也会有损身体健康

张田勘

3月21日是世界睡眠日。今年的主题是：“关注睡眠 关爱心脏”。

近日,一张“睡眠时间”与“死亡危险率”对应图表在网上被疯传。图表显示,睡眠时间在6.5小时左右,死亡危险率最低；少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率就会成倍增高。以前，人们认为只要晚上睡得着身体就没什么毛病。现在，人们对睡眠有了全新的认识。这个对应表究竟有没有道理？

睡多睡少心脏都受不了

人的一生大约有1/3的时间是在睡梦中度过的。因为生活、工作节奏紧张，现在很多人会出现失眠问题，导致头昏、心慌、乏力、注意力不集中，还有的人因此焦虑、抑郁。据统计，长期失眠导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。

但很多人不知道，睡得过多也会危害身体。不少研究表明，睡眠时间过多过少，都会增加心血管疾病的风险。

英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的简·费雷等人曾对10308名年龄为35岁至55岁的英国政府职员进行了长达17年的研究。按睡眠时间长短，参试者被分为≤5小时、≤6小时、≤7小时、≤8小时和≥9小时5个组。结果表明，睡眠从每晚7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的几率是常人的1.7倍，患心血管疾病而死亡的可能性是常人的2倍多。

英国华威大学医学院研究人员发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究显示，长期睡眠不足者患冠心病的几率比正常者高出48%，卒中的几率高出15%。这项对日本、美国、瑞典、英国等8个国家超过47万人的研究同样发现，每晚平均睡眠时间超过9小时的人，会增加患冠心病、卒中及其他心血管疾病的风险，死亡率较高。美国的一项对9万多名50—79岁的女性进行的长达7年半的调查也发现，每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人增加70%。

睡眠时间过长，人就会变得懒惰、软弱无力，有句俗话叫“越睡越懒”。长时间睡眠，房间空气流通不好，容易引发呼吸道疾病。贪睡者大多运动少，心脏功能相应不够强大，尤其是老年人，睡眠时间过长还会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。同时，喜欢多睡觉的人，可能与其原本存在的健康风险有关，如情绪长期沮丧、癌症疲劳等。也就是说，睡眠多的人本身就有病或身体虚弱，睡眠多是表象，应该引起重视，不应归于“懒”。

缺觉影响基因

英国萨里大学萨里睡眠研究中心的德克·扬·迪克等人对一些志愿者的研究发现，连续一周缺觉可以影响人的700多个基因，从而影响人的生物钟、新陈代谢、免疫反应、抗压能力，造成健康问题。

研究人员对26名年龄在23岁—31岁、身体健康的志愿者进行了实验。第一阶段让志愿者连续一周每晚睡10个小时，第二阶段连续一周每晚睡6个小时。每个阶段结束后，志愿者必须连续39至41个小时不睡觉。然后对志愿者进行血样检测。结果显示，在睡眠不足（一周时间每晚只睡6小时）状态下，志愿者的444个基因的活动受到抑制，而267个基因更活跃。无论是基因的受抑制还是更活跃，都影响到人体健康。因为这些基因包括影响心血管的基因，如PER1、CLOCK等，它们可能导致心血管疾病；也包括与代谢有关的基因，如SLC2A3、ABCA1等，它们可能引起或加剧糖尿病、肥胖；还包括与睡眠平衡有关的基因，如IL6、STAT3等，它们可能导致失眠、焦虑和肥胖等；以及包括与压力和老化相关的基因，如PRDX2、PRDX5等，它们可能导致人产生肥胖、抑郁症或加速衰老。

每天最宜睡7小时

我们究竟需要睡多长时间才有益于健康？多数研究提示，成年人平日保持有规律的6—8小时睡眠可维持人的正常生理和寿命；60岁以上的人每天约需要睡5—6小时；青少年或婴幼儿每天则需要睡10小时以上。

也有人认为，8小时睡眠对人是最佳模式，尤其对女性更是如此。有研究发现，每天睡眠7小时的女性与睡眠8小时的女性相比，其体内白介素6（一种抗御病原体的免疫物质）含量明显增高，每天睡眠5小时或更少的女性，超敏C反应蛋白（是由肝脏合成的一种全身性炎症反应急性期非特异性标志物,也是心血管病症危险性增加的有效预测因子之一）指标明显高于正常人。

由此来看，网络上的“睡眠时间”对应“死亡危险率”图表，的确有一定的道理。不过，需要指出的是，尽管一些研究的样本量较大和可信度高，但也只是在睡眠时间与某些疾病发病率、死亡率方面有统计学意义上的关系。至于睡眠是如何通过影响生理、免疫、心理等因素而导致疾病与死亡的增多或减少，还需要更多的深入研究来揭开谜底。

延伸阅读

白天小憩更聪明

美美地睡一觉后，人们就会觉得精神特别好。这是因为睡眠不仅可以恢复体力，还能为大脑提供能量，睡得好的人更聪明。

德国图宾根大学的威廉等人对青少年的一项研究显示，睡眠好的人记忆能力显然优于睡眠差者。研究人员事先要求受试者随意看一些数字和图表，然后将他们分为可以睡一整晚的觉和不能睡觉两组。结果显示，晚上睡觉的人可回忆并记住此前看过的数字和图表的大部分信息，没有睡觉的人只能回忆起少部分信息，这一点在儿童身上最为明显。

对成年人来说，午饭后或下午时的短暂睡眠则特别重要。日本早稻田大学的一个研究小组将16名成年志愿者分为两个组，让他们同时学习交替向空中扔皮球并接住的技巧。在练习30分钟后，让其中一组的人小睡70分钟，另一组人则看电视或读书。结果，小睡70分钟的一组8人，抛接球的次数增加到了7.9次，而他们30分钟练习时平均只能够接住4.4次皮球。看电视或读书对照组的8人再次测试时能接住球4.9次，但此前练习时他们能接住3.6次。

第二天早上，研究人员再次对这两个组的志愿者进行测试，结果差异更显著。白天小睡过的一组志愿者掌握抛接球的能力提高更快，抛接球成功平均达到14.5次，而没有小睡的一组志愿者抛接球成功次数仅平均7.6次。

小憩为何能提高技能？研究人员认为，人清醒时学习的内容会被临时保留在大脑中央部位的海马区，而在睡眠时学习过的信息会得到整理，并从海马区传递到大脑的各个部位，作为长期记忆保存起来。这也是无论是小憩还是充足的睡眠都能提高认知能力的原理之一。这和我们传统所提倡的睡子午觉道理一样。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11时以前入睡，中午（11时—13时）休息30分钟，工作效率会更高。