生活压力大，如何抗衰老

有科学家说，生活压力的煎熬，可以让人的容颜看上去比实际年龄老10岁以上。但不要着急，英国新近出版的一本书就传授了在重重压力下依然让人神采飞扬的几个招数。请看《每日邮报》专栏作者莉兹·琼斯的最新报道。

身心疲惫摧残女人容颜

2007年，我离婚了，然后从伦敦搬到了陌生的埃客斯穆尔开拓新生活。

我是一名在家工作的作家，所以不能指望借工作找到志同道合的密友。孤单的日子里，我夜不能眠，只觉得浑身紧绷，无法放松。

游走在精神崩溃边缘的我终于在去年秋季的某一天亮起了投降的白旗。那时我赶在开会的路上，已经晚点了，而车又出了故障。突然间，我只觉得自己喘不上气来，对这种生活状态无法继续容忍。呆若木鸡了一个小时后，汽车后视镜中映出的大拖车唤醒了我：要振作一下！还是先照照镜子吧。镜子里，竟是一副令我不敢相信的憔悴模样：脸颊松松垮垮，脖子瘦得皮包骨头，眼袋巨大，眼窝深陷。我没想到巨大的精神压力把我的容颜摧残到这般地步。

端粒受损让人老得更快

有科学家指出，生活在重重压力下，人的外表老得更快。

2004年，科学家针对线状染色体末端的部分，即端粒进行过研究。端粒有阻止DNA崩溃瓦解的功效，若DNA崩溃瓦解的话，该DNA所在的细胞则会失去健康活力。假设失去健康活力的细胞是表皮细胞，肌肤就会呈现衰老状态；如果是大脑细胞的话，记忆力就会下降。

端粒是个宝，不过它有个天敌，那就是压力。你瞧美国总统奥巴马，任职几年后头发就灰白了，这都是让压力给闹的。

外表的衰老跟体内端粒受到的破坏密切相关。压力重重，体内有腐蚀性等破坏作用的荷尔蒙就会变多，对端粒的摧残就会变强。想想看吧，你不觉得这很可怕吗？

面对压力，面对过早爬到脸上的皱纹，我们该做些什么呢？

压力降低时端粒可再生

波士顿科学作家西娅·辛格最近写了一本书，为备受压力煎熬的女士支了一招。书名叫《战胜压力：女性身体与头脑青春常驻的科学新知》。

我很喜欢这本书，因为作者能透过现象看到本质，将脸上的皱纹与内心的不快体验联系起来。但为什么是针对女性的呢？西娅·辛格解释说，因为受害者主要是女性，特别是工作与生活中压力都特别大的那部分女性。

中年女性面对的压力持续时间最长：她们的孩子已步入青春期，或长成了小大人，需要家长的指导；而自己的父母此时已步入晚年，需要子女的照料。中年女性要赚钱养家，要伺候一家老小，还要考虑退休后的生活出路，于是她们不免感叹：“中年女性是地球上最受苦受累的群体。 ”

西娅介绍说，科学家曾对照看重症患儿的母亲进行研究。研究发现，在自我感觉所受压力最大的母亲体内，端粒比实际年龄应有的长度要短很多。

短而粗的端粒，无法好好地保护我们的DNA。但奇妙的人体又有着异乎寻常的自我修复能力。压力逐渐减少时，端粒的受损就会慢慢停止；不单单是受损停止，端粒还会再生，从而扭转容颜早衰的局面，令生出鱼尾纹的脸庞再度焕发青春光彩。 “针对端粒，科学家详细研究了照顾罹患痴呆症的丈夫的女性，并在她们的丈夫被送去养老院后又研究了一次。两次一对照，发现后一次，她们的端粒已开始了自我修复。 ”

改变小习惯就能够减压

如何让端粒最大限度地发挥作用呢？

简单地说，就是消灭压力。但没有了压力就没有了动力，就失去了进取与成功的可能，这该如何是好呢？

西娅对上述观点表示认同。“生活中是有‘积极压力’的。 ”她说，“比如说，即将登到山顶时或考试时感受到的压力，就是‘积极压力’。假如生活中完全不存在压力的话，人们无法生存，无法感知这个世界。 ‘积极压力’和‘消极压力’的区分是前者的应激荷尔蒙只在血液中停留很短暂的时间，而后者的应激荷尔蒙却驱之不散，长久留在体内。 ”

不是说压力可以避免吗？ “压力能否避免，全依赖你本人如何看待那些产生压力的诱因。 ”她继续说道，“同样是交通堵塞，有的人急得吹胡子瞪眼，有的人就安静坐着，听听音乐，甚至干点有用的事。 ”

西娅最后说，女人要给自己的日常生活减压，只要改变一些小习惯，就会换来积极的抗衰老功效。以下是她的建议：

1.不要节食。减肥本身就是一件生理上、心理上双重受罪的事。研究表明，越是节食减肥，对DNA起保护作用的端粒就会越短。平日饮食要有规律，饭菜尽量可口。进食的营养与规律，在压力大的时候显得格外重要。

2.练习瑜伽冥想。一项研究发现，瑜伽练习者坚持3个月后，体内端粒酶在血中的含量上升不少。为什么呢？因为瑜伽练习，就是让你学会控制自己的思维活动，不让思维如断线风筝般把脑袋塞得满满的。对自己的掌控多一些，压力自然就会减少一些。

3.学会从锻炼中享乐。如果不能享受到锻炼的快乐，机体就会释放压力应激荷尔蒙，从而抵消体育运动本应得到的健身效果。记得畅快游泳与街头遛狗后的感受吗？对！锻炼就图一个字：爽。

4.心态要乐观豁达。研究表明，悲观主义者体内的端粒要比乐观主义者的短一些。虽说盲目的乐观要不得，但现实中更多的是杞人忧天。

5.吃得饱，吃得好。开心果因为能降血压，有DNA保护之功效；深海鱼油中的Omega3可以促进端粒生长；樱桃汁、杏仁油和浆果汁皆有抗氧化的功效。研究还表明，服用复合维生素的女性比不服用的女性体内端粒要稍长一些。

6.保证充足睡眠。简便且绝对有效。

（翻译/梁新亮）