缓解孕期腰痛有妙招

本报讯（记者莫冠婷 通讯员林惠芳）怀上宝宝对妈妈来说是一件“痛并快乐着”的事，但当腹中宝宝一天天长大时，腰部的负荷也越来越重，接踵而来的是腰痛开始频频拜访。怎样才能减轻孕期腰痛的折磨？广东省妇幼保健院产后康复科主任罗艳霞副主任护师介绍以下几个保健方法来缓解腰酸背痛：

1.在家时。

睡姿：建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床。

起床：起床时不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

站姿：多数孕妈妈站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，来维持身体平衡，但这种姿势反而会加重腰部负担。因此孕妈妈站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

坐姿：坐下时不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅背上。将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过软的沙发。

家务活：一些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背重的包等都可能会伤到腰部。

2.外出时。

最好是能坐出租车，如果是坐地铁或公车时，主动向年轻人要一个座位。逛街时，一次不要走太久，要适当休息下，避免走到两脚发软、腰酸背痛。而爱美的孕妈妈最好还是把高跟鞋先收起来，为自己选择一双舒适的平跟鞋。

3.上班时。

在办公室的椅子上放一个小靠垫，使坐下时腰部有个支撑。不要太长时间坐着不动，每隔一个钟要适当起身走走。

4.按摩、热敷。

准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

5.使用托腹带。

进入孕中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带。

6.做好保暖措施。

腰部受凉容易引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调，记得在肚子上盖一层薄被子。

7.补充营养素。

当孕妈妈体内缺乏钙、维生素、铁时，就容易引起腰痛。