运动适量

和肌肉一样，心脏也需要经常锻炼。定期让心脏进行有氧运动，会使心脏越来越强有力，从而更充分地为身体各部分提供氧气（以血细胞运送氧气的方式）。

这里所谓的有氧代谢运动，是指那些以增强人体吸入和输送氧气的能力，增强人体使用氧气的能力，提高人体耐力为目的的运动。其特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，一般来说对技巧的要求不高，例如步行、跑步、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽等。

有氧运动是如何改善心血管系统功能的？举个例子，比如你正坐着看书，体内氧气的供应与需求是平衡的，假定你此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着看书，他的心率是每分钟50次。这时两个人表面上看上去没有差别，但是心率的差距证明他比你健康，因为他的心脏比你每分钟少跳20次，这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。

当然，这并不是说运动多多益善。

2012年，美国旧金山召开的美国运动学院年会上，有一篇研究文件最引人注目：美国达拉斯的库珀研究所有氧运动中心在1971年到2002年间纵向跟踪并梳理了52656名美国成年人健康记录。在仔细分析过研究对象的运动量后，研究人员发现，那些每周跑步1-20英里（1英里=1609.344米）、平均跑步速度每英里10-11分钟的慢跑人士，死亡风险大大低于那些不跑步和每周跑步大于20英里以上的人（尽管公开承认很少），以及那些通常跑步速度高于每小时7英里的人。

这些研究告诉人们：不运动和过量运动对人体都是无益的，只有“适量”的运动才对健康有益。