界一直宣传睡前喝红酒有助于睡眠，真的吗?

崔海松答：红酒对睡眠的改善并不理想，而且因人而异，因酒而异、因量而异。

（崔海松 同济医院精神医学科副主任医师）

睡眠占据了我们一天时间的三分之一，是人们必不可少的一个生理活动。人们一直认为只有充足的睡眠才能保证第二天的精力充沛。如果连续失眠，第二天就会出现无精打采、反应迟钝、注意力不集中等等表现，影响生活、学习、工作，久而久之会影响身体健康，所以大家对睡眠特别关注。

而失眠是生活中睡眠的一种常见现象，其影响因素比较多。对于失眠的人来说，由于担心服药的副作用、害怕对其依赖、甚至因药物对记忆的损害而恐惧患痴呆，故用很多“食疗”用以改善失眠，认为红酒助眠也是其中一说。比较公认的看法是饮用适量红酒能预防心脑血管病、抗衰老、养颜美容。红酒虽然酒精度不高，但仍然属于酒类，它能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也会增多，使睡眠变的断断续续。故红酒对睡眠的改善并不理想，而且因人而异，因酒而异、因量而异。

科学的睡眠卫生要做到哪些？

一、定时作息：坚持固定的上床和起床的时间，节假日也如此。

二、床铺应该舒适、干净、柔软适中，卧室安静，光线与温度适当。

三、不要在床上做与睡眠无关的事，如读书、看电视、打游戏、听收音机等。

四、每天规则的运动有助于睡眠，但不要剧烈运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠。

五、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟，应避免在白天饮用含有咖啡因的饮料来提神。

六、不要在睡前大吃大喝，以免影响睡眠。

七、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做一些单调、安静的事情，等有睡意时再上床睡觉。

八、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

九、尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟。

总之，当失眠时先寻找真正的原因，针对原因解决睡眠问题，树立正确的睡眠观念，减少对失眠的过度关注，不要过分相信一些道听途说，尽量做到科学的睡眠卫生，如果服用安眠药，必须在专科医生的指导下规范使用。