不吃猪肉只吃牛肉 快走慢跑适量运动

50岁的谭军看起来很年轻，从他的微博中就能看出他年轻的心态。他的微博@东骨先生有4000多粉丝，时常对社会问题，尤其是医疗新闻进行点评。

“人生90%是平淡的，10%是悲伤的，要有一个好的心态。我在微博里发了一个集装箱房的照片，他们虽然挤在十几平方米的空间里，但是却充满了欢声笑语，所以钱多少与快乐不成正比，碰到任何事情不要垂头丧气。”

身材高大的谭军，通过少吃、多动来控制体重。“我们饮食中的油脂含量太高，（上世纪）70年代我们发油票，每个人每个月只有3两油，现在每个月要吃3斤油。猪肉的脂肪含量高达30%，牛肉脂肪含量只有5%，所以我只吃牛肉。”

在饮食控制的同时，谭军主张适量运动，他认为最好的运动是快走和慢跑。“我们的关节软骨只有3毫米厚，且不能再生，每年的正常磨损是三十分之一，到60岁时软骨就会出现问题，所以主张不要磨损关节的运动，比如上肢器械锻炼、游泳等。爬楼梯这类依靠自身体重锻炼的运动对关节损伤非常大，马拉松跑40公里，一条腿要跑20公里，关节磨损1万次，对关节软骨的损伤是很大的。”

长年伏案工作的白领，得颈椎病和腰椎病的几率很高。作为一个骨科医生，谭军是如何防止腰椎劳损的？他说，“我的电脑屏幕高度与视线水平，无线键盘可以方便调控角度，这样可以将伏案工作对颈椎的损害降到最小。尽量坐直，不要东倒西歪，否则对腰椎的损害会很大。”

谭军还有一个保护颈椎腰椎的窍门：工作一两个小时，就走动走动，喝喝水，换个动作，“人体就像橡皮筋，韧带是一种高分子材料，拉开后松掉，还会恢复原位。但是长期拉开，分子之间的联系断裂，就再也回不去了。所以，持续一个动作三四小时，集中劳累一个器官就会造成问题。农民都有轮耕的概念，我们也要劳逸结合，工作一段时间后要换个动作轮流使用身体。”