落枕不全怪枕头 四招教您巧预防

落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年。落枕入睡前并无任何症状，睡眠后一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者使头部歪向病侧。与睡枕、睡眠姿势、感受风寒等因素有密切关系。

落枕起病较快，病程也很短，1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程，不治疗者也可自愈，但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在，应找专科医生检查，以便及早发现、治疗。落枕的好发年龄段十分广泛，从2岁小儿到80岁的老年患者均可发生，一般青壮年居多。北京伊济源面神经学研究院经研究发现：落枕除长期伏案低头的工作者、长时间驾驶车辆者、体质虚弱或过度劳累者、都市白领以及颈椎病患者好发外，面瘫后遗症患者也比一般人更易落枕。

1选择合适的枕头

高度要合适——

枕头高了低了对颈椎都不利，枕头的适宜高度，以8厘米至12厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

质地形状——

一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为最好。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。枕头不宜过高或过低。所谓“高枕无忧”不适合这里。

软硬适中——

枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。

枕芯填充物——

常用的有荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

2睡眠时注意颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。夏季来临天气炎热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；空调温度不能太低；不要将颈部长时间对着电风扇或空调吹；睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉诱发落枕。

3保持正确睡眠姿势

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

4预防颈椎病

保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。另外，颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前。做专业有效的头颈部保健，北京伊济源面神经学研究院研究出一整套专业头颈部保健方案。同时针对白领等因长期伏案工作造成颈肩亚健康的人群，制定出针对头面部和颈肩等部位的专业系列日常保健。 王华